跳繩減肥法，教你如何快速減肥繩？

跳繩減肥，一個月瘦20斤喔（前提要有耐力）

操作方法

（01）1、跳繩數量：一般在極其飢餓下跳繩，因為中午不食，晚上跳繩消耗是脂肪了。每次3000個，分6組跳，每次500個，記住，如果斷了，不要停，接着跳，必須要完500個，才能休息一分鐘，調整呼吸，直到完成。

（02）2、跳繩體重變化情況。第一週下來，腿痠連走路爬樓梯都覺得困難，手臂痠痛都發抖，效果在此，第一週就減了2.5kg。第二週堅持下來，痠痛漸漸消失，隨之而來體重飛速下降，減了3.5kg。隨後都在1-2.5kg下降。可想而知，一年多消耗多大卡熱量。

（03）3、跳繩的技巧：跳繩是很消耗體力的，為了防止不被繩子絆倒。建議是要聽清楚繩子碰到地面的聲音，這就是節奏。

（04）4、跳繩預前準備：準備活動很重要，跳繩前熱身5分鐘，轉動手腳腕，拉伸腿部。

特別提示

注意安全