瑜伽坐姿的基本介紹

瑜伽具有修身養性、增強抵抗力、調節生理的平衡等多種對身體有益的好處。而要想練習瑜伽就得從做姿開始學起。下面我來説説瑜伽坐姿的基本介紹。

操作方法

（01）簡易坐坐在地上，雙腿伸直。雙腿彎曲，把右小腿放在左大退下，把左小腿放在右小腿下。雙手以智慧手印放於兩膝之上，頭、頸、軀幹保持在一條直線上。

（02）至善坐雙腿併攏伸直，保持背部挺直，將右側小腿彎曲，腳跟抵住會陰處，再將左小腿彎曲伸回，將左腳先放在右側腳踝之上

（03）英雄坐雙膝併攏跪地，雙腳分開與臀部同寬。臀部坐在兩腳之間的地面上。腳後跟加緊臀部，挺直腰背，雙手搭放在大腿上。

（04）金剛坐雙膝併攏跪地。臀部坐在雙腳腳後跟上。放鬆肩部，收緊下巴，挺直腰背。雙手平放在大腿上。

（05）半蓮花坐坐在墊上，雙腿併攏向前伸直，將左小腿彎曲，讓左腳跟放在右腿跟處；屈右膝，讓右腿收回，放於左腿上方，髖部外旋，儘量使雙膝貼放在地面上，兩手可保持智慧手印放於兩膝上。

（06）全蓮花坐坐於墊上，兩腿併攏向前伸直，然後彎區右小腿，髖部外旋，把右腳放在左大腿上，腳底朝上，再將左小腿彎曲收回，把左腳放在右大腿上面。腳底朝上，兩手可保持智慧手印放於兩膝上。

（07）練習瑜伽的意見和建議練瑜伽的目的不是挑戰自我，練習瑜伽有很多體位法，其中一些對於很多人就難以做到。由於每個人的身體基礎不同，如果沒有鍛鍊的過程，一下子想要做到很難。而且會對身體造成傷害。對於一些高難度，肌肉力量、柔韌性都不夠的人來説，容易導致肌腱受傷，還會使關節變得不穩定。