如何訓練發球搶攻步法

乒乓球步法在一個完整的擊球動作中是不可或缺的。作為乒乓球擊球技術動作的直觀形態，我們看到的就是選手們在不斷跑動中完成擊球。好的步法能夠使選手尋找到最佳擊球位置，且運動水平越高，步法對手法的制約越大。

操作方法

（01）發完球后左腳迅速調整，幾與右腳平行。這個簡單的步法移動與上肢一起構成了整個發球後的還原動作。兩腳幾乎平行的選擇符合橫板選手正反手相對均衡的特點。在對手選擇擺短時上單步 (小範圍移動常用步法，重心轉換較平穩)。

（02）上單步的過程中先是右腳跟提起，然後再向前邁進，腳跟提塌的作用在於能夠把重心稍稍調調，這樣不僅可以向前邁出較大的步幅，而且可以利用重心升降獲得策略勢能，更利於擺短加轉。擺短完成後迅速撤回右腳，步法再再次還原。右腳稍靠後的站位不明其第一搶攻選擇仍是用正手。

（03）當來球於反手位，選擇反手回球時，左腳必然後撤。在後撤過程中，由於前腳掌需要先抬起，業餘選手經常會犯身體後仰，重心不穩的毛病。關鍵在於：一、上身始終保持前傾；二、支撐腳（右腳）腳跟稍抬起。從三角形穩定原理來看，如果把善、左腳、右腳分別作為身體這個三角形的三個頂點，支撐腳（右腳）和頭部這兩點處於一個平面就可以決定第三點左腳的重心不會偏離此平面，從而保證了整個身體三角形的穩定。

特別提示

一次步法移動的完成包括三部分：起動、位移和制動。

步法移動是連續過程，第一個移動動作完成的好壞會直接影響到下一個移動動作，且不同種類步法的選擇和銜接也會影響到整個移動過程。

步法質量好壞不僅取決於移動速度的快惺，還取決於這種銜接是否合理，取決於選手對身體重心的控制和空間感覺的好壞。