練好腹肌的需要的幾個動作

或許你選擇鍛鍊腹部的方式還是停留在仰卧起坐這一個動作上，那麼你真的落後別人很多啦。練腹肌要多種鍛鍊方式才能得到更好的效果，否則單一的鍛鍊會讓你事倍功半。

操作方法

（01）【仰卧起坐】主要鍛鍊上腹部肌肉。上體緩慢抬起，收腹，頭儘量向雙膝靠近，後仰還原時，背部觸板面。對有鍛鍊基礎的人，最好在斜板和腹肌架上做，可充分後仰，增加收腹的難度。

（02）【舉腿收腹】主要是發展下腹部肌肉。身體平卧，雙腿伸直儘可能抬高.接着再緩慢放下，反覆多次。雙膝彎屈做同樣的動作，效果更好。

（03）【屈膝團身】重在鍛鍊腹部肌肉。坐式伸直膝蓋，上身後仰，保持身體平衡，然後屈膝收腹，使腹肌儘量折屈。練習中腳始終不能觸及地面。

（04）【交替觸腳尖】平躺，兩腳伸直兩手置於身體兩側。抬起身，同時舉左腿，並且用你的右手碰你的左腳趾;恢復原狀，再抬起上身，同時舉右腿，並用左手碰右腳趾。重複做數次。

（05）【扭腰】一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉身練習，如先可順時針扭轉l0圈，再向逆時針扭轉10圈。最後向前後、左右各彎腰5次。可以鍛鍊腹外斜肌和腰部肌肉。

特別提示

動作不標準，小心損傷肌肉