適合孕婦順產的瑜伽動作

順產是日常生活中常見的一種分娩方式，相比於剖腹產，其不僅可以避免身上出現刀口，影響個人的形象，還對於媽媽和寶寶都有一定的好處。但在有些時候，由於個人體質的不同，使得有些產婦會出現難以順產的情況，其中的原因之一便是沒有提前做有助於順產的瑜伽動作。因此今天來給大家介紹有助於順產的瑜伽動作。

操作方法

01

旋轉手腕
穿一身較為舒適寬鬆的運動裝和平底鞋，將雙臂張開，上下轉動手腕，堅持做大約十五個回合，然後再將手心向外，向前方繞動手腕，堅持繞十圈左右，之後將手心向內，向後方繞動手腕，堅持繞十圈左右，此方法不僅可以促進血液的流動，還可以起到刺激全身經絡和穴位的作用。

02

下蹲
下蹲是日常生活中常見的一種運動方式，其不僅可以對關節和肌肉起到很好的鍛鍊作用，還可以幫助預防和緩解大腿根部的痠痛感，對於順產有極大的好處，操作方法比較簡單，只需要用雙手捧住孕肚，然後找到一個自己可以承受的高度，調整好呼吸，堅持大約十次左右即可。

03

按壓膝蓋
此方法一來可以幫助鍛鍊骨盆的肌肉，有助於順產，二來可以起到放鬆身心，舒緩孕婦的緊張情緒的作用。建議大家可以盤腿坐在牀上，然後用手盡力的將膝蓋下壓，以幫助促進骨盆周圍的血液的循環，若孕期比較大的話，則可以讓家人幫忙或者靠個靠枕來進行。

04

轉動頸部
由於個人體質的不同，使得有些孕婦容易出現暈眩感和頭痛感，肩部和頸部也極易變得疲勞，建議大家可以平坐在牀上，然後將頭部以一左一右的方向來進行轉動，做大約十個回合，再以全方位旋轉的方式來再次繞動頸部，以此來緩解疲勞感和促進肩頸部的血液循環。

05

貓伸展功
將雙手撐在牀上，然後腿部彎曲，弓起背部，提起臀部，之後將呼吸調整好，以一上一下的方式來勻速進行，堅持大約十個回合，不僅可以幫助加強骨盆肌和腹肌的力量，還可以幫助胎兒順利的進入產道中。

06

轉動腳踝
在孕期，大多數孕婦都比較容易水腫的情況，一來影響個人的形象，二來會對之後的順產產生一定的影響，建議大家可以將身體微微向後，讓後用雙手進行支撐，繃緊腳背，開始向逆時針和順時針進行旋轉，大概十圈左右即可，一來可以幫助放鬆腳部肌肉，二來可以緩解痠痛感。

07

腹式呼吸
平躺在牀上，將膝蓋曲起，雙手握拳放在胸部中心線處，然後進行吸氣，呼氣的動作，同時手部可稍微按壓一下，不僅可以幫助緩解懷孕帶來的緊張感，還可以有效的預防出現便祕的症狀。