晚上睡不着怎麼辦？教你幾種方法

在牀上就能做的幾個動作，平時不愛運動的人可以多做做哦。
可以讓你整完睡得香，還能擁有迷人的身材。

操作方法

（01）1.靠牆倒箭式仰卧，把雙腿舉到牆上，血液就會流回到心臟，產生舒緩的效果。小祕訣：建議保持這個姿勢5分鐘，在眼睛上戴個眼枕更好

（02）2.坐姿半脊錐扭轉坐着輕輕伸展脊錐，兩腿同時彎曲或者伸展，也是減輕身體壓力的好辦法。

（03）3.仰卧束角式也稱卧蝴蝶式，能夠啟動身體的休息模式。側躺在牀上，併攏雙腳，膝蓋像蛙的腿一樣打開。　　如果臀部感覺緊張，可以在每邊的膝蓋下面墊個墊子。小祕訣：一隻手放在心臟部位，另一隻手放在肚子上。深呼吸，仔細體會氣體從你身體裏進進出出的過程。

（04）4.嬰兒式這是瑜伽採用的典型休息姿勢，對於緩解精神緊張和身體疲勞非常有效。　　做法是把軀體折向大腿，手臂儘量前屈或者放在身體兩側，讓額頭接觸地面。小祕訣：做這個姿勢時要深呼吸，同時額頭輕輕下沉，把眉心裏的壓力釋放出來。

（05）5.仰卧半脊錐扭轉睡前在牀上做這個側身扭轉的姿勢很方便。做法是躺在牀上，把右邊膝蓋帶到胸前，腳掌放在左腿上，然後伸展右臂。　　做完幾次深呼吸之後，在另一側重複同樣的動作。也可以把雙腿彎曲倒向一邊。(圖中沒有扭轉)小祕訣：微微的扭轉可以釋放整個脊柱裏的壓力，還有助於腸胃消化。