老年人晚上睡不着覺怎麼辦

失眠在老年人羣十分多見，約佔50%，而且隨着年齡增大發生率更高。那麼，是什麼原因導致老年人失眠呢？睡不着應該怎麼做呢？

操作方法

（01）首先是老年人失眠的原因分析1.老年人的早期階段加長，晚期階段縮短，所以易醒。2.褪黑素缺乏，有維持睡眠節律的功能，老年失眠患者，血循環的褪黑素減少，高峯出現延遲，也會影響睡眠。3.睡眠過早，早睡早醒。4.白天瑣事心情焦慮。5.器官性疾病6.服用的藥物干擾睡眠。

（02）首先，必須有規律的生活習慣，老年人往往會早早的上牀睡覺，這是不妥的，看會電視，看會書，當有睡意了在入睡，千萬別太早或者太遲睡覺。

（03）自己保持樂觀、知足常樂的良好心態，相信子女可以自己照護好自己，不焦慮，不急躁，開開心心更容易入睡。

（04）睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等等讓自己身體放鬆的事情，時間長了，只要洗個澡，泡個腳就可以輕鬆入睡。

（05）四、白天適度的體育鍛煉，有助於晚上的入睡。老年人別天天在家裏，有精力的多出去轉一轉，經常運動有助於提高睡眠質量。下午運動，或者晚上九點前運動，運動時間半小時到一小時，有助於睡眠質量的提高。

（06）白天別睡的太多，午睡時間一定要控制，否則晚上不易於入眠。

（07）想象平靜的畫面有助於入眠，想象畫面或場景要用到更多的大腦細胞，有助於更快入睡，你可以想象一些自然美景或者想象你的各種目標實現的場景，或者做第一部分介紹的“自我催眠治療”。