晚上幾點睡覺最佳
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正常睡眠時的基本規律是,正常成年人在睡眠一開始先進入NREM,由淺入深,大概經過60~90分鐘後,轉成REM,REM持續時間只有10~15分鐘左右,然後又轉成NREM,就這樣週期性地交替出現NREM和REM,一夜出現4~6次,直到清醒為止。
操作方法
01睡覺每日安排:
晚上9-11點為免疫系統(淋巴)排毒時間,此段時間應安靜或聽音樂。
晚間11-凌晨3點,肝的排毒,膽的排毒需在熟睡中進行。
半夜至凌晨4點為脊椎造血時段,必須熟睡,不宜熬夜。
凌晨5-7點,大腸的排毒,應上廁所排便。
凌晨7-9點,小腸大量吸收營養的時段,應吃早餐。
適合人羣的規律:
小孩最好在晚上8:30之前睡覺,適合長身體;
青少年應該在晚上10:00左右睡覺;
至於愛美的人,應該在凌晨2:00之前睡,因為皮膚在凌晨2:00前新陳代謝,應該在午夜12:00之前睡覺最好;
老人,應該在晚上9:00-10:00之間睡覺比較好。
特別提示
保證睡眠質量,切勿熬夜。
標籤:
睡覺
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