麥吉減肥法完整版

麥吉減肥法，最早叫做Atkins減肥法或Southbeach減肥法，減肥分為四個階段進行，是現在較多人採用的一種減肥方法。

操作方法

（01）無糖速效期，時間2周左右，最好不超過兩週完全斷絕主食和糖類攝入，包括大米，麪條以及熱量高的薯片，蛋白質豐富的牛奶，及其他各種主食和含糖豐富的食物。早餐：蔬菜300克，肉蛋150克，可選擇煎雞蛋兩顆，培根兩條，番茄一個以及無糖豆漿一杯。午餐：蔬菜200克，肉蛋150克，可選擇考雞胸肉一塊，炒白菜一碗。晚餐蔬菜200克，肉蛋80克，可選擇烤三文魚一份，炒西蘭花一碗。飲用水選擇低碳水，此階段注意多補充水分，運動方面每天散步半小時。

（02）持續減肥階段1，持續時間兩週此階段按照三分之一主食，三分之一肉蛋和三分之一蔬菜搭配自己的飲食。早餐：蔬菜200克，肉蛋100克，牛奶或者豆漿一杯，可選擇煎雞蛋兩個，大番茄一個，無糖豆漿一杯，綜合維生素，午餐之前可以適量進食點含糖量低的水果。午餐：蔬菜200克，肉蛋100克，可選擇烤雞胸肉一份，炒蔬菜一大碗，下午補充點堅果如杏仁或者核桃，熱量不要超過300大卡。晚餐：蔬菜200克，肉蛋100克，可選擇清蒸魚適量，炒蔬菜一大碗。運動方面進行每週三道五次的減肥操，週六適當練習瑜伽，拉伸筋骨，低糖水果可以選擇蘋果（一年四季都有）、柚子、草莓、藍莓等。

（03）持續減肥階段2，持續時間兩週此階段基本與前面保持一致的基礎上適當增加粗糧的攝入，早餐：肉蛋100克，蔬菜200克，粗糧50到100克，牛奶或者豆漿一杯。可選擇：全麥麪包2片，煎雞蛋1個，無糖豆漿或者牛奶，綜合維生素，午餐前吃一個低糖水果。午餐：蔬菜200克，肉蛋100克，可選擇3分之二巴掌大小的肉類，炒蔬菜一大盆，下午可適當攝入一些堅果或者一杯酸奶。晚餐：蔬菜200克，肉蛋100克，可選擇三分之二巴掌大小的肉類，炒蔬菜一大碗。堅持每週3-5次，每次40分鐘左右的有氧運動，週六練習瑜伽，拉伸身體。

（04）保持體重期在經過前面兩個階段的努力後，體重基本可以達到一個比較理想的狀態。這一階段的關鍵就是要保持現有的體重，防止反彈，因此在接下來的三個月中需要繼續保持低熱量的飲食攝入，具體可參照階段二的食譜，並且逐步恢復主食的攝入，此過程中需要及時關注自己的體重，已有反彈跡象就要減少食物攝入量，一般經過三個月的調整後身體就比較適應現在的體重了，就不容易胖回去了。

（05）終生保持期經過前面三個階段的調整後，只要不暴飲暴食，休息睡眠規律，保持運動的好習慣的話，目前的身材基本上可以一直保持下去了。生活中也要注意蔬菜攝入，營養均衡對保持體重十分的重要。

特別提示

該方法對身體素質要求較高，因此不適合身體內部器官有疾病的人羣，減肥期間應斷絕白酒，老年人也要謹慎採用。<br/>