疏通經絡、調理膳食 做個春季養生“懂行人”

《黃帝內經》曰“春三月，此謂發陳。天地俱生，萬物以榮。夜卧早起，廣步於庭，被髮緩形，以使志生。生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰。此春氣之應，攝生之道也。逆之則傷肝……”。故春季養生需遵循生髮陽氣、舒展肢體經絡，重點從調養肝臟入手。湖北省中醫院脾胃病科主任醫師李天望帶你從起居到情志調理，從經絡疏通到膳食保養，全方位做個養生“懂行人”。

“夜卧早起”協調陰陽

春季提倡“夜卧早起”，即晚上10點入睡、早上6點起牀。中午11點到下午1點之間來個“子午覺”，小睡15-30分鐘，這樣能夠調和陰陽，養生達到事半功倍的效果。但春季乍暖還寒，一定要注意防風避寒，“春捂秋凍”這條軍規不可忘。春季穿衣提倡下厚上薄，最需要捂的是頭、肺、足，適當户外活動能達到以動代捂功效。

調暢情志穩定情緒

保持心情愉快、胸懷開暢，也可保養生髮之氣。肝主疏泄、調暢情志，保持氣機舒暢、氣血調和、經絡通暢，精神活動就會正常，且有利於調控七情。若七情變化太激烈，超出肝臟調節能力範圍，平衡失調、氣機逆轉，會產生心身疾病。一定要注重勞逸結合，這對慢性肝病羣體尤為重要。

疏通經絡增強體質

八段錦、五禽戲、太極拳都是很好的導引養生通經絡的方法，流傳廣、祛病健身效果頗佳。每天不妨練練“八段錦”，整套動作柔和連綿、動靜相兼，可使氣機流暢、骨正筋柔，養護身體正正好。平時還可對足三裏、關元、三陰交、風池等穴位進行按摩，能調肝脾、養氣血、通經絡。

調理膳食保護肝脾

春季適量酸味可養肝陰，可吃些烏梅、五味子、白芍等。但不可太酸，這易削弱脾胃功能，可通過食用少酸多甘的食物健脾胃，如吃些大棗和山藥，喝點赤豆薏仁紅棗粥、山藥枸杞粥等，即美味又養生，保養身體妥妥的。

春季的胡蘿蔔粥、芹菜粥、菊花粥適宜高血壓羣體食用；慢性肝病羣體可食用枸杞蒸蛋、泥鰍豆腐、豬肝豆腐等。糖尿病羣體可適量食用紅薯、核桃、苦瓜、韭菜、木耳等。平時可適量飲用花茶，如茉莉花茶、玫瑰花茶、白菊花茶等；少吃高脂肪食物以免加重肝臟負擔，避免生冷食物