孕婦怎樣補鈣

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（01）孕婦很容易缺鈣,這個常識大家都懂,但對於孕婦補鈣的知識,想必多數人還是比較模糊的,只有正確掌握孕婦補鈣的技巧,補鈣效果才會事半功倍,下面,我們一起來看看,孕婦補鈣有哪些需要注意的事項,怎樣給孕婦補鈣才能達到更好的補鈣效果。一、孕婦怎樣補鈣 少量多次補鈣效果好分量的相當的鈣,分成幾次補,要比一次大量補鈣吸收效果好得多。孕婦補鈣時,要選擇劑量小的鈣片,每天分兩次或三次口服,喝牛奶也應遵循這樣的原則,500毫升牛奶,如果分成2~3次喝,補鈣效果要優於1次全部喝掉。二、孕婦怎樣補鈣 選擇理想的補鈣時間:飯後、睡前白天的補鈣時間應是飯後兩餐之間。人體的血鈣水平在夜間很低，補鈣吸收率更高，所以,晚上臨睡前是理想的補鈣時間。三、孕婦怎樣補鈣 喝骨頭湯不比牛奶好很多人認為,骨頭就是鈣,喝骨頭湯補鈣效果好,其實這種觀點是片面的。用1公斤肉骨頭煮湯2小時,湯中的含鈣量僅20毫克左右,遠遠不能滿足孕婦補鈣的需要,而且,肉骨頭湯中脂肪量很高,不宜過多用來補鈣,而牛奶不僅含鈣量豐富,其鈣質也非常適合人體吸收,除此之外,牛奶還含有多種人體必需的蛋白質及營養成分,喝牛奶補鈣是很好的選擇。四、孕婦怎樣補鈣 補充維生素D促進鈣的吸收維生素D是鈣被機體吸收的載體,鈣只有在維生素D的作用下才能被骨骼吸收,因此,在補鈣的同時,應適當的補充維生素D,多曬太陽可以促進維生素D在體內的合成,也可以選擇富含維生素D的鈣片進行補鈣,吸收好又安全。五、孕婦怎樣補鈣 補鈣並非越多越好孕婦補鈣過量,會導致便祕等，所以孕婦補鈣並非越多越好。孕婦補鈣,不可盲目,應充分的掌握以上補鈣技巧,不僅要多吃含鈣高的食物,還應注意補鈣的吸收問題。