5個在家也能做的健身運動

如今現在社會壓力越來越大，每天除了上班，上班，還是上班，下了班就根本沒時間去健身房，導致現在身體健康程度出現下滑程度日益嚴重。現在小編教大家5個在家也能有在健身房的效果的運動

1. 開合跳(Jumping jack)：

（01）「開合跳」是十分常見以及相當不錯的熱身、燃脂運動，很多運動的暖身操都會出現，它除了可以快速高心跳率之外、增加全身肌肉血液流動，也有助肩膀、手臂、腿部等肌肉的鍛練。開合跳20分鐘，就可以燃燒約300大卡的熱量。

2. 波比跳(Burpees)：

（01）「波比跳」是全身訓練最好的動作之一，屬於進階的有氧運動，有助增加肌肉強度，燃燒脂肪。波比跳會使用到核心、胸、三頭肌、肩膀、背部、大腿等全身約70%的肌肉羣，並能短時間拉昇心跳率，同時也訓練到心肺功能。「波比跳」屬於強度頗高的運動，難以長時間持續連續動作，建議可以結合其他有氧運動，鍛鍊有氧與無氧，讓燃燒率達到最大。

3.平板支撐(Plank)：

（01）Plank是鍛鏈核心肌羣，相當有效的動作之一，也是瑜珈常見的基本動作。看似簡單的Plank其實會使用動手臂、腹部、大腿等肌肉。棒式拳頭向前緊握，手肘呈90度，腳趾蹬起，收緊臀部，使得整個人的肩、背、臀連成一直線。

4.深蹲(Squats)：

（01）想要完美翹臀，那就要好好鍛練你的下半身。而練腿最基本的動作就是「深蹲」(squat) ，雖説只是下蹲，卻是種全身性的動作，主要會鍛鏈臀大肌、股四頭肌和大腿後肌等肌羣，幫你雕塑出魅力曲線與翹臀。另外，如果已經深蹲一段時間，也可以拿啞鈴、或深蹲跳躍，來強化深蹲的強度。深蹲跳躍15分鐘，可消耗約200大卡。

5.跳繩(Rope skipping)：

（01）跳繩是一項高耗能的運動，能強化心肺功能，只要每分鐘跳140下，跳繩6分鐘就如同跑步半小時所消耗的熱量，相當驚人。要注意，跳繩的時候要用前腳掌起跳與落地，初學者一開始也不要跳太快，並要注意呼吸節奏。