瘦子如何健身，擁有完美身材？

許多人都認為健身是胖的人的事情，他們需要減肥，擁有完美的、令人羨慕的身材。但在現在這個顏值當道的社會，每個人都需要健身來保持良好的體型，來達到提升自我價值的目的。但是瘦子健身的難度似乎並不比胖的人減肥來得容易，因為瘦子不管怎樣都不容易長肉啊（這裏拉來許多人仇視的目光，瘦子這不是）！並且效果也不是非常的明顯。今天小編就為瘦子帶來福利，帶來擁有完美身材的健身攻略。

操作方法

（01）瘦子想要擁有肌肉，首先你得有肉啊!所以營養一定要跟上，但不是一味的就吃肉，你需要有科學合理的飲食習慣。可以在日常膳食中脂肪含量低的肉類物，搭配以蔬菜等各種健康的食物，特別是在運動後你需要及時的補充營養，因為你剛運動後機體消耗了大量的能量，也就是身體最需要能量的時候！

（02）胸大肌的訓練，可以通過抬舉槓鈴的方式來鍛鍊胸大肌，可以通過睡在板上進行平槓鈴卧推，上斜槓鈴卧推，下斜槓鈴卧推等不同的方式，當然在沒有器具的情況下也可以通過做俯卧撐的方式來增添自己的胸大肌。

（03）大腿的訓練方法是最簡單並且無場地限制的，深蹲就是最好的方法，你可以30-50個為一組，連續做兩到三組即可。

（04）然後就是腹肌的訓練，其實每個人只要你的腹部脂肪足夠的少都是能看到腹肌的，只是許多人的腹肌並不是那麼明顯，這就需要我們通過有效的訓練來增強腹肌了，我們最常用的方法是仰卧起坐，卷腹的方式，20個一組，根據自己的能力每天保持三到五組

（05）手臂肌肉的訓練，二頭肌和三頭肌：仰卧臂屈伸，俯卧撐都是鍛鍊三頭肌的不錯方法，可以進行有規律的練習，三十個一組，每天做3-4組，經過長期的堅持。就會得到一個好的鍛鍊。

（06）自己還可以結合自己的實際情況加以強化，比如加入適當的跑步，瑜伽等訓練。然後你可以找一個小夥伴一起，這樣就不會孤單，覺得有動力堅持下去。相信自己在幾個月的鍛鍊後會擁有一個好的身材。

特別提示

健身最重要的是堅持和一個好的心態，還要有相信自己能夠做到的信心