失眠睡不着覺怎樣能夠快速入睡？

現在人們的工作生活壓力特別大，很多人會有這樣那樣的毛病，其中失眠就是一個非常普遍，而且相當嚴重的問題，那麼當面對失眠這樣的困擾，如何才能夠快速的入睡呢？具體有哪些小妙招？

操作方法

（01）熱水泡腳，如果自己長期受到失眠的困擾，那麼最好的解決方式應該就是堅持每天晚上入睡之前用熱水泡一泡腳，這樣很快就能夠入睡，熱水泡腳最好是能夠泡半個小時左右，一直泡到雙腳微微發熱最合適。

（02）睡前來杯牛奶，很多人都知道喝牛奶有利於睡眠，所以在面對失眠的情況下，可以每天晚上在睡覺之前準備好一杯温牛奶，然後睡覺之前喝上温牛奶之後躺在牀上，相信很快就能夠入睡。

（03）放寬心，之所以很多人會有失眠睡不着的情況，往往是因為工作生活壓力比較大，即便躺在牀上也總是喜歡胡思亂想，這樣就會造成失眠，所以想要快速的入睡必須要放寬心，不要再想這些亂七八糟的事情。

（04）聽舒緩的音樂，有一些人之所以失眠，是因為情緒比較煩躁，總是感覺靜不下心來，那麼面對這樣的情況，可以聽一些舒緩一點的音樂，晚上睡覺之前，在自己的卧室裏放一點自己比較喜歡的柔美音樂，不要大吵大鬧，更不要太激昂的音樂，這樣更加容易入睡。

（05）睡前做做舒展運動，所謂的舒展運動可以是簡單的撐一撐胳膊腿之類的或者是使勁的左右晃動一下身體，這樣有利於身體肌肉的放鬆，而當身體的肌肉得到全面的放鬆之後，躺在牀上入睡就容易得多了。

（06）調整好呼吸，感覺自己躺在牀上翻來覆去總是睡不着覺的時候，可以試着調整呼吸慢慢的吸氣，呼氣整個過程保持最大的幅度循環往復，這樣重複幾次之後壓力大減，就會慢慢的入睡。

（07）睡前按摩臉，之前如果能夠按摩自己的臉部，不僅能夠讓自己睡得更加的香甜，而且醒過來的時候也會精神抖擻，尤其是現在很多的上班族長時間盯着電腦會感覺眼部以及臉部的肌膚緊繃，那麼睡覺之前按摩一下有助於深度的睡眠。

（08）點支蠟燭，感覺自己躺在牀上睡不着覺的時候，不妨在自己的卧室牀頭櫃，點一支蠟燭，這樣注意力就會集中到蠟燭的火焰上面，隨着火焰的變化會讓你產生深度的放鬆，慢慢的閉上眼就能夠沉沉的睡去。