骨盆底肌羣收縮運動（提肛運動）的正確鍛鍊方式

提肛能夠有效鍛鍊到核心肌羣之——骨盆底肌羣
骨盆底肌羣是位於骨盆腔內底部的核心深層肌肉羣，位於尿道、陰道和直腸周圍，它的作用有：
支撐尿道、膀胱、子宮與直腸 、 承受因為運動所增加的腹部壓力，並幫助我們完成坐、卧、躺等動作
、
支援膀胱功能以及性交活動，使血液停留在陰莖部位，維持陰莖勃起。

操作方法

（01）找到我們的「盆底肌的正確位置」女性：試着在小便時中斷排尿，感受中斷排尿時的肌肉位置，這些肌肉羣就是需進行鍛鍊的盆底肌啦。（請注意，此測試僅供確認正確的位置，不應作為鍛鍊的動作！）男性：憋氣緊縮肛門周圍的肌肉， 骨盆底肌肉會因為此動作而自動收縮，會有收縮和陰莖上提的感覺

（02）坐着、站着、躺着都可以！儘量以較強的力緊縮陰道與與肛門周圍的肌肉，保持5-10秒，再放鬆；或者連續快速收縮肌肉重複這些動作感到疲累為止，每天至少5分鐘運動過程中請確保肌肉完全放鬆，維持良好的呼吸狀態，不要憋氣

特別提示

正確的盆底肌收縮運動，會稍微將骨盆往身體內部上抬

常見的錯誤運動方式有：緊縮臀部與大腿肌肉而不是盆底肌 、憋氣或下壓肌肉而未緊縮與上提肌肉