腰椎骨質增生的運動鍛鍊方法

腰椎骨質增生患者需要堅持長期的各種健身運動，那麼骨質增生的運動鍛鍊方法有哪些呢?讓我們一起了解一下吧

操作方法

（01）1、彎腰揀錢法一張百元大鈔放在地上，開始訓練時腰椎骨質增生患者依次仰身、抬臂、彎腰、雙手努力夠地，但是雙手只能勉強捱到膝蓋下方，於是加大力度，雙手慢慢下移，調整呼吸，不停歇地重複了20多遍，雙手可以觸到地板，直到撿到錢，每天早晚堅持各做40次。

（02）2、平躺墊腰法腰椎骨質增生患者在平躺睡覺時，腰部墊上柔軟的一塊小墊子，高矮合適，感覺舒適。這樣做的目的是減輕腰椎骨的受力。

（03）3、側身睡覺法腰椎骨質增生患者試着改成側身睡，雖有些不習慣，但起牀感到骨節放鬆了，完全沒有心往那種一起牀連腰都直不起的感覺了。建議睡硬、半硬牀，不主張選擇軟鋼絲牀，可以墊上柔軟的牀墊，枕頭高低要合適。

（04）4、仰卧抬臀法仰卧位，雙髖雙膝屈曲，雙腳撐於牀面，儘量將臀部抬離牀面。每個動作重複30次，每天兩次。此外，還有一些鍛鍊腰椎的運動，例如：站立位，腰部左右旋轉。坐位，以左手碰右腳，右手碰左腳。仰卧起坐。