產後如何鍛鍊恢復盆底肌

女性在生產之後是需要注意盆底肌的鍛鍊，下面介紹一些鍛鍊方法。

操作方法

（01）凱格爾運動能夠鍛鍊人體骨肌部分肌肉的收縮能力，凱格爾運動也是在國際上產婦生產之後用來回覆盆底肌的一項運動。

（02）骨盆捲動的動作鍛鍊也可以有助於盆底肌的恢復，在平躺的時候屈膝再放平兩腿分開，然後抬起腳尖利用盆骨來進行來回運動。

（03）臀橋也是一個有助於盆底肌恢復的運動，先讓身體平躺下來，然後兩隻腿屈膝成90°，腳部要和髖關節同等寬度，再將腳尖抬起來，兩手放在兩側，利用盆骨來進行來回運動。

（04）深蹲也是能夠鍛鍊盆底肌的，深蹲的動作比較簡單，身體站立的情況下將雙腳分開成和肩部唐洋的寬度，雙手平放，然後進行下蹲即可。