腰部運動鍛鍊，治癒長期腰痛

當腰痛發展到嚴重程度時，則治療效果不佳，1％的人才不得已行手術治療，可見「腰痛」嚴重地威脅和損害人們的身心健康。

操作方法

（01）腰部迴旋運動：雙足分開與肩同寬站立，雙手叉腰，腰部作順時針及逆時針方向旋轉各1次，然後由小到大，順逆交替迴旋各8次。

（02）五點支撐法：仰卧位，雙側屈肘、屈膝，以頭、雙足、雙肘五點支撐，用力將腰拱起（可用雙掌託腰拱起）。反覆多次（根據個人體質，以不疲勞為宜）。

（03）三點支撐法：經過五點支撐鍛鍊，腰部肌力較好，可把雙臂置於胸前，以頭及雙足三點作支撐，用力作拱腰鍛鍊，反覆多次（運動量見五點支撐）

（04）四點支撐法：即在前者的基礎上，以雙手、雙足四點作支撐，作拱橋式鍛鍊，反覆多次（運動量見五點支撐）。

（05）抬頭挺胸伸臂法：俯卧位，兩上肢緊貼於軀幹兩側伸直，作抬頭挺胸，反覆數次

（06）伸直抬雙腿法：基本姿勢同前，將抬頭挺胸改為伸直抬雙腿，反覆多次。

（07）抬頭挺胸抬腿（飛燕式）：基本姿勢同前，以腹部着牀，頭、手、胸及兩下肢一起向上抬，反覆多次。