預防打呼嚕5個小竅門

睡覺打呼嚕是不少人在睡眠中都存在的一種現象，打呼嚕會導致呼吸有暫停現象，從而容易導致缺氧而引起一系列的症狀，比如：心律加快、誘發高血壓等等，打呼嚕是健康的敵人，那麼怎麼預防打呼嚕呢？一起來看一看吧！

操作方法

（01）避免過度的勞累機體勞累過度後，有疲乏感的時候，最容易導致晚上睡覺打呼嚕了。因此要注意不要在勞累過度後直接就上牀睡覺，在睡前泡個熱水澡，緩解一下自己的肌肉緊張感。

（02）適當將枕頭墊高預防打呼嚕的時候，可以將枕頭稍許的墊高，使得氣道通暢，這樣就不會打呼嚕了。

（03）側卧位睡眠預防打呼嚕，在睡覺的時候，還可以採用側卧位進行睡覺，避免仰卧位睡覺，可採取左右側卧位交替進行，一般建議採取右側卧位，左側卧位的話容易壓迫的心臟，側卧位睡覺的時候，可以在胸前、後背、兩腿之間加枕頭，這樣睡覺會格外的舒適。

（04）戒煙戒酒經常抽煙的人每每在晨起前，因為體位的變化，有痰液咳出的症狀，喝酒也會加重打呼嚕的發生，因此呀預防打呼嚕，必須要戒煙戒酒，其實戒煙戒酒也是對自己健康負責任的一種行為方式。

（05）減肥，控制自己的體重肥胖的人最容易在睡眠中發生打呼嚕的現象，因為肥胖者上氣道周圍由於脂肪的沉積，會導致氣道管腔縮小，順應性增加，導致吸氣時發生上氣道陷閉，從而引起打呼嚕的現象，因此作為肥胖者要及時的控制自己的體重，將自己的體重控制在合理的範圍內，依據自己的BMI指數來定。

（06）避免服用安眠、鎮靜藥物預防打呼嚕在睡前還需要避免服用安眠藥、鎮靜藥物。有的人因為苦於失眠，往往會依賴藥物來促進睡眠，使用這些藥物有抑制呼吸中樞的作用，其實促進睡眠的方法有很多，並不一定非需要藥物來治療失眠。

（07）飲食因素預防打呼嚕還可以通過飲食來進行，避免進食肥厚油膩食物，多進食新鮮的蔬菜水果，特別是有些水果本身就具化痰的功效，比如：梨子。

以上就是預防打呼嚕的幾個小竅門，多寫了2個小竅門，希望能夠幫助到你哦！