怎麼能不打呼嚕

睡覺打呼嚕是一種很常見的現象，每個家庭中都會有一兩個睡覺打呼嚕的，而很多人都將打呼嚕當成是睡得香的表現。其實這是錯的，打呼嚕對身體是有傷害的，長期打呼嚕對於身邊的人影響也是非常大的。那麼如何才能不打呼嚕呢？這裏總結了幾點供大家參考一下，希望打呼嚕患者能有所幫助。

操作方法

（01）睡前清洗鼻孔。要治療打呼嚕的情況就需要知道打呼嚕的原因，打呼嚕最大的原因就是呼吸道受堵從而引起的鼻子堵塞問題，這需要自己日常要及時清理鼻子，保證自己在睡覺的時候能順暢地呼吸，這樣就不會打呼嚕了。每天鼻孔都會堆積一席排泄物，如果不想晚上睡覺打呼嚕的話，那麼要在晚上洗漱的時候也將鼻子好好清洗乾淨。

（02）選擇一個適合的枕頭。一個合適的枕頭是有助於睡眠的，也能保證睡覺時呼吸的順暢，因此要為自己選擇一個軟硬適中的枕頭，這樣自己才能睡得更香更好。一個很高又不舒服的枕頭不能給自己一個好的睡眠，從而也會引起身體出現打呼嚕的情況，因此要選擇一個好的枕頭來讓自己睡得更好。

（03）白天不宜過度勞累。當身體處於非常疲憊的狀態下的時候，是很容易引起打呼嚕的，因為身體非常累，需要很多氧來幫助體內一些物質分解，這時候就很容易引起打呼嚕的情況了。所以不要為了工作而讓自己白天處於一種非常疲憊的狀態，這是非常不好的，要讓自己睡得更好就要勞逸結合，這樣才能持續做好自己的工作。

（04）保證一個良好的睡覺姿勢。如果睡覺時沒有一個合適的姿勢的話，那麼也是很容易就出現打呼嚕的情況的，因此要養成良好的睡覺姿勢。可以正面躺或者右側躺都是可以的，這樣都能確保自己在睡覺的時候能有一個良好的呼吸，但是不要趴着睡，這對呼吸的影響是非常大的。不想讓自己晚上出現打呼嚕狀況的話，那麼就不要趴着睡，這對身體也是非常不好的。

（05）不要過度肥胖。很多的肥胖患者也是很容易晚上睡覺打呼嚕的，因此要控制住自己的體重，過於肥胖不僅對身體不好還會影響自己的睡眠。平時生活中多控制住自己的適量，這樣睡覺也能睡得安穩一些。肥胖的人對於氧的需求量會多一些，但是呼吸道又不夠寬，因此出現打呼嚕的情況是非常常見的，自己平時睡覺要多加註意。

（06）保持室內空氣濕度。現在無論是嬰兒還是大人，都會出現打呼嚕的情況，而想避免出現睡覺的時候打呼嚕的話，那麼就要保持房間內空氣的濕度。如果空氣過於乾燥的話，那麼鼻孔就很容易堵塞，這樣就容易引起打呼嚕的情況。每天開窗通風，在房間裏擺放一盆植物，這對空氣的改善是非常有幫助的。

（07）睡前喝杯熱牛奶。如果睡覺前有喝酒、茶和咖啡習慣的人，一定要改掉，喝這些飲料不僅會影響自己的睡眠，同時也會讓自己更容易出現打呼嚕的情況。因此要保證自己睡覺不打葫呼嚕的話，那麼就要保證睡眠，在睡覺前一定要養成好習慣。可以喝杯熱牛奶來改善睡眠，這樣能讓自己休息的更好一些的。

（08）日常注意身體鍛鍊。睡覺打呼嚕其實一方面也表現着身體不好的 ，如果身體夠強壯夠健康，那麼是很少會出現打呼嚕的情況的。因此要每天都抽出一定的時間來鍛鍊，這樣能讓身體素質慢慢提高來，也能減少打呼嚕的情況，這樣能讓自己睡得更加舒服，也讓家人休息得更好。

特別提示

想讓打呼嚕遠離自己，那麼得從日常生活習慣開始主逐一改變。