靜坐冥想練習方法

靜坐冥想練習方法

步驟/方法

（01）以舒適的姿勢坐定傳統的姿勢是盤腿而坐，也可採取仰卧、坐在直背的椅子上。

（02）挺直脊背就好像自己的頭髮被一根繩子吊在天花板上一樣。

（03）用鼻子深呼吸，讓肺部充滿空氣，腹部和整胸腔因而擴張然後用鼻子或嘴緩緩地呼氣。

（04）注視某一樣東西，比如一朵花，或一張圖畫或在每次呼氣吸氣時心中數數，藉助這種方法把注意力集中於自己的呼吸。如緩緩吸氣時數5下，緩緩呼氣時再數5下。如發覺自己心裏出現雜念，要慢慢地將心思拉回來，重新集中於自己的呼吸和注視的物體上。

（05）如果你喜歡，可以讓自己把注意力集中在有意義的單詞上如在吸氣時口中念“靜”，呼氣時口中念“笑”等等。專家説，開始時最好每天練習十分鐘至一小時，不過即使只練習幾分鐘也有好處。