準媽媽如何控制孕期體重

孕育胎兒過程中，產婦需要增加一些營養，讓寶寶健康。但是很多孕婦也在擔心發胖的問題。孕婦應該如何在保證寶寶健康長大的過程中同時控制體重呢？

操作方法

（01）整個孕期理想的體重是控制增加在20-25斤內。體重增加過大，胎兒成年後容易有心臟病，高血壓，糖尿病的風險。巨大兒的話，也會增加生產的難度。

（02）一般孕早期1-3個月，孕婦每個月增加體重幅度在0.5斤以內。不超過1斤。

（03）孕中期4-6個月。胚胎穩固，孕早期的嘔吐也減輕了。飲食還是日常為主，每天多吃新鮮的蔬菜水果，保證一天1個雞蛋，一杯200-250ML的牛奶。一般純牛奶，脱脂牛奶或者孕婦奶粉都是可以的。孕中期體重控制增加在每個月1斤左右。

（04）孕晚期6-9個月，這段時間是胎兒發育最快的時間，保證充足的睡眠，合理的飲食，適當補鈣補鐵，飲食中，豬肝，瘦肉，雞蛋黃含鐵比較豐富，蝦皮含鈣豐富。是適合多吃的。孕晚期體重增加在一個月2斤左右。

（05）孕期不建議多吃麪食，麪條及麪包都建議少吃，不建議多吃甜食。甜食麪食代謝出大量的糖分，容易造成血糖大幅度波動，對體重控制也不利。

（06）每月測一次體重，建議在同一個體重秤上測量，假如出現數據增加過快，建議看看自己是不是飲食沒有注意，或者看下自己下肢有沒有出現水腫。