啞鈴健身計劃一週表

在我們很多的健身器材中，啞鈴健身是一項不錯的鍛鍊我們身體各個部位不錯的方式，我們在平時可以選擇這種方式來鍛鍊下，今天baby華在這為你詳細介紹下：啞鈴健身計劃一週表。

工具/材料

啞鈴

操作方法

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啞鈴健身
首先我們要了解下假如我們要使用啞鈴來健身，我們要知道的是，一週可以使用啞鈴來鍛鍊幾次，小編建議，我們一般一週鍛鍊3次就好。我們可以選擇一三五，也可以選擇二四六，看個人愛好啦。小編就以二四六為例介紹。

02

星期二：主要鍛鍊手臂，其他部位也可以順帶着訓練一下。
星期四：主要鍛鍊我們的腿部，其他部位順帶鍛鍊下。
星期六：主要鍛鍊我們的腰部，其他部位順帶訓練下。

03

部位鍛鍊
1、針對我們的每一個具體部位的訓練，我們要掌握一定的訓練方法，不要盲目的去進行訓練。
2、使用啞鈴來鍛鍊我們的具體部位時，我們一定要掌握好一個度，要對自己的能力有個全面的瞭解。
3、啞鈴對於我們身體的具體部位鍛鍊都有相應的要求，我們要掌握住。

04

啞鈴訓練注意點
1、我們再使用啞鈴訓練時，要注意提前熱身。
2、啞鈴訓練強度由低到高慢慢提高。
3、啞鈴鍛鍊姿勢追求標準。
4、啞鈴鍛鍊，需要的是我們的堅持、毅力。
5、及時補充身體營養。
6、注意休息。

特別提示

啞鈴健身計劃一週表值得我們學習下。