![8個瑜伽動作 讓你擁有塑形美體]( "8個瑜伽動作 讓你擁有塑形美體")
- 很多女性想要減壓才開始練習瑜伽，但她們能夠堅持下來卻是因為它讓她們感覺更年輕，容貌上也的確更年輕。瑜伽與傳統運動不同，它把提高血液循環，身體平衡，靈活性和力量訓練與冥想（比如深呼吸）相結合。有人把瑜伽稱作“不需要動刀子的的面部手術”按照順序練習以下的瑜伽姿勢，塑形美...
- 5518
![如何減肥瘦身，8個簡單有效的瑜伽動作]( "如何減肥瘦身，8個簡單有效的瑜伽動作")
- 對於一些女性來説，想要減肥瘦身，練習瑜伽是一個不錯的方式。瑜伽，不僅可以重塑身體曲線，還可以柔韌身體各個部位，使皮膚細膩，光澤，富有彈性。操作方法（01）平衡式站立着，把重心放在左腳掌上面，右腳往後並盡力向上抬起，右手握住右腳掌，然後，左手左臂水平向前伸直。保持姿勢30秒，換另一側重...
- 28592
![【瑜伽】兩個瑜伽動作治療梨狀肌]( "【瑜伽】兩個瑜伽動作治療梨狀肌")
- 本經驗主要介紹兩個動作治療梨狀肌步驟/方法（01）動作一盤腿前彎式功效：延展梨狀肌及大腿外側肌肉，美化肌肉線條及減輕坐骨神經疼痛。小叮嚀停留時坐骨不離地，儘量往地板上沉，背部儘量往前延展。柔軟度不佳者可以把雙手放在長枕上以避免胯骨受傷。01.雙腿自然盤腿，尾椎下方墊一條...
- 25386
![瑜伽初學者入門動作]( "瑜伽初學者入門動作")
- 瑜伽漸漸深入我們的生活了。看着身邊的人都去報了瑜伽班，自己也想鍛鍊鍛鍊了，大家都變的越來越美了，不僅如此，瑜伽還鍛鍊人的氣質，自己也很羨慕吧，我有幾個入門動作，大家可以在家練習一下哦。操作方法（01）做準備動作，盤坐深呼吸三次，呼氣時小腹收緊，吸氣時，小腹膨脹。（02）俯卧，雙手放到肩...
- 18661
![瑜伽輪式動作講解]( "瑜伽輪式動作講解")
- 瑜伽輪式是比較經典的瑜伽動作之一，這套動作初學者剛開始的時候應該先做到第三步，一段時間後再試着練習第四步。下面開始動作講解：步驟/方法（01）仰卧，彎曲雙腿，腳跟儘量貼近臀部，雙膝分開。（02）雙手翻轉手腕放於頭部兩側，指尖衝向肩膀，掌心撐地。（03）吸氣，雙臂與背部用力，使身體抬離地板，...
- 14115
![適合晚上睡前瑜伽動作,如何在睡前做簡單瑜伽動作]( "適合晚上睡前瑜伽動作,如何在睡前做簡單瑜伽動作")
- 適合晚上睡前瑜伽動作,如何在睡前做簡單瑜伽動作,睡前做什麼瑜伽動作，對於經常失眠的人來説，睡前除了要泡腳，按摩頭部以外，瑜伽也是一種很好緩解失眠的好方式，今天給失眠的夥伴們推薦6個瑜伽體式，睡前練習，讓你一夜好眠到天亮！操作方法牛式跪立在牀上，雙膝雙腳打開與髖同寬，雙手打...
- 22425
![瑜伽幻椅式動作講解]( "瑜伽幻椅式動作講解")
- 操作方法幻椅式是瑜伽中最為經典的體式之一，練習者在練習過程中需要幻想自己坐在椅子上，因此就成為患幻椅式。在練習幻椅式之前，我們首先要學會山式，這是練習患椅式的基礎。練習幻椅式，我們先要用山式站好，感覺自己與地面連接非常牢固，重心非常穩之後，才能進行下一步。山式正好之...
- 16183
![5個瘦腿瑜伽動作矯正OX型腿]( "5個瘦腿瑜伽動作矯正OX型腿")
- 操作方法（01）雲雀式：右腿彎曲在身前，腳掌貼合恥骨處，左腿向後伸直。抬頭挺胸，雙手放在身體兩側；上身向前彎曲，雙臂向前伸展，額頭觸地。停住3-5個呼吸。（02）蝴蝶式：兩腿彎曲，腳掌貼合，雙手交握抓住腳掌。抬頭挺胸，膝蓋儘量貼向地面；兩腿輕輕地上下搖動，放鬆骨盆及腿部。持續30秒-1分鐘。這...
- 18196
![6個瑜伽動作甩掉煩人小肚子]( "6個瑜伽動作甩掉煩人小肚子")
- 很多人在健身瑜伽的時候，不注意掌握科學的方法，因此很難達到有效的鍛鍊效果。下面介紹的就是甩掉煩人小肚子的瑜伽動作，如果想要減去肚子的脂肪，可以多多參考。臀部轉動瑜伽動作臀部坐高，雙腿盤旋，順時針轉動，重複5到10次，但是不要太快，避免頭暈。拉伸腹部肌肉坐在毛毯上，然後單腳...
- 17432
![瑜伽減肥動作詳解]( "瑜伽減肥動作詳解")
- 瑜伽運動一直被職場女性的喜愛，不但可以修身養性，而且還可以淨化心靈，最重要的是能夠減肥還能豐胸，快來學習瑜伽減肥動作吧！步驟/方法（01）單腿彎曲單腿彎曲瑜伽動作減肥主要針對的部位是大腿，小腿，腰部，肩膀，手臂還有胸部，具體的動作是準備一個墊子，趴在瑜伽墊上，其中一隻腿往上抬，雙手...
- 23479
![睡前怎麼練瑜伽動作如何在睡前做簡單瑜伽動作]( "睡前怎麼練瑜伽動作如何在睡前做簡單瑜伽動作")
- 在牀上如何做瑜伽，小編有幾個方法跟大家分享一下。操作方法（01）1、雙腿背部伸展式雙腿併攏伸直，您如果是在家裏練習，那就平坐在牀上，腿上放一牀被子，上半身向前趴在被子上，腳尖向回勾。如果覺得輕鬆，您就把被子放低點，這樣可以拉伸到膀胱經，緩解疲勞、消除精神緊張。（02）2、半橋式把被...
- 29946
![瑜伽駱駝式動作講解]( "瑜伽駱駝式動作講解")
- 瑜伽做為伸展肢體和減肥的一種運動方式，其中駱駝式能促進血液循環並改善身體狀態，那麼它的動作要領又是什麼呢？操作方法（01）首先進行瑜伽前的準備動作，擴展胸部，活動腕關節和踝關節，適當扭動腰部。（02）做完準備動作後，就開始進行駱駝式練習。先跪在墊子上，雙腿分開一些不用閉緊，雙腳自...
- 27485
![十個簡單的瑜伽動作]( "十個簡單的瑜伽動作")
- 想必瑜伽的好處就不用多説了，越來越多的人開始練習瑜伽，如果你還不會的話，可以從以下10個簡單動作開始。操作方法（01）身體坐直，左腿彎曲，身體側向左側，靜置30秒，之後換右側。（02）跪地狀態，雙手合十，上身挺直。（03）右腿伸直，向後延伸；身體前傾，使腿和身體呈一直線。（04）自然站立，雙手垂放身側，放...
- 16353
![瘦腿的瑜伽動作，最有效的瘦腿瑜伽]( "瘦腿的瑜伽動作，最有效的瘦腿瑜伽")
- 做瑜伽是一件非常修生養性的事，而且還可以減肥，下面給大家介紹瘦腿的瑜伽動作。操作方法（01）首先放鬆小腿的肌肉，用手輕輕的按摩小腿，讓其放鬆。（02）坐在瑜伽墊上一隻腿放平，一隻腿抬起，腳尖向上。用相反方向的手握住腳尖。腿部要打直。（03）站在瑜伽墊上，一隻腿抬起來，向內彎腳放在大腿...
- 17212
![幫助睡眠的兩個瑜伽動作]( "幫助睡眠的兩個瑜伽動作")
- 這是兩個對身體非常有益的姿勢。大多數人都可以練習。年老體弱者要在教練的指導下進行，不要自己貿然嘗試。此外患有高血壓，嚴重頸椎、脊柱和坐骨神經痛患者不宜練習。月經期也要暫停此類使盆腔上下顛倒的姿勢，而單純通過語音冥想幫助睡眠。步驟/方法（01）犁式：助眠作用：犁式能使...
- 11292
![睡前十分鐘減肥瑜伽，睡前減肥瑜伽動作？]( "睡前十分鐘減肥瑜伽，睡前減肥瑜伽動作？")
- 睡前十分鐘，充分把握時間，也能練習瑜伽減肥，還能促進睡前。那麼，適合在睡前練習的瑜伽動作有哪些呢？操作方法（01）動作一站直，雙腳打開，與肩同寬，右手握住左手臂的根部，用力拉伸左手臂，感受痠痛感（02）動作二用力吸氣，兩手臂向上伸展，儘量讓手臂根部向外擴張，並且伸展後，雙手合十，挺胸收腹，保持...
- 23879
![4個最有效的瘦腹瑜伽動作(圖)]( "4個最有效的瘦腹瑜伽動作(圖)")
- 核心提示：為了讓自己的腰身苗條，並擁有緊實的小腹，每天可在家裏做下面4個最有效的瘦腹瑜伽動作。記得堅持哦。操作方法（01）屈腿收腹主要鍛鍊部位：下腹肌。上身保持不動，手放在身體兩邊，屈腿收腹，當腿向下時腿伸直，但腳不要着地，用腹部控制，每組15個，共三組，中間休息30～40秒鐘。（02）抬腿仰...
- 27139
![瘦腹瑜伽瘦小腹部的瑜伽動作教程]( "瘦腹瑜伽瘦小腹部的瑜伽動作教程")
- 想擁有美美的小腹嗎？快來和小編一起學習一下瑜伽瘦小腹吧！操作方法（01）上下襬臂式：平躺，雙腿併攏，雙膝向上90度彎曲；吸氣手臂上舉，呼氣抬頭下背貼地，要注意擺臂幅度不要太大，頻率不要太快。（02）V字上曲式：平躺，雙腿併攏，向上90度的屈膝；吸氣，雙手抓住大腿內側；要注意感覺身體前側向裏面凹，讓...
- 9104
![瘦肚子很有用的幾個瑜伽動作]( "瘦肚子很有用的幾個瑜伽動作")
- 瘦肚子很有用的幾個瑜伽動作，一起來看看吧。操作方法（01）直立深屈體姿勢直立，雙腿併攏，雙手自然置於體側。吸氣。呼氣，與此同時身體深深地向前屈曲，雙手順着大腿往下滑，直至抓住腳踝部為止。頭部下垂直至額部及膝蓋。保持這一姿勢數秒鐘。吸氣，慢慢直起身，回覆到動作（1）的姿勢。做一...
- 9507
![瑜伽教程幾個簡單的瑜伽動作]( "瑜伽教程幾個簡單的瑜伽動作")
- 瑜伽教程幾個簡單的瑜伽動作步驟/方法（01）平躺仰卧，兩腿伸直，腳跟併攏。雙手叉腰，眼睛直視上方，調整好呼吸並慢慢將兩腿膝蓋曲起至胸前位置，最後再慢慢放下並伸直雙腿。15次為一組，重複2—3組。效果：使小肚肌肉更加緊實，有效改善腹部鬆弛。（02）平躺仰卧，兩腿打開與肩同寬。兩臂伸直，肘...
- 20419
![瑜伽球讓動作變趣味]( "瑜伽球讓動作變趣味")
- 瑜伽球讓動作變趣味瑜伽球小常識（01）將球灌到八分飽即可，球身有彈性，方便我們做夾與抓握的動作。（02）初學者可以小球練習，以方便控制為原則。熟練者可換大球練習。步驟/方法（01）◎貓式變化1、備好瑜伽球，跪姿預備。2、上半身往前傾呈四足跪姿，雙手雙腳打開與約與肩同寬，手肘不完全打...
- 6716
![減肚子和腰的瑜伽,瘦腰的瑜伽動作]( "減肚子和腰的瑜伽,瘦腰的瑜伽動作")
- 兔子式減肥瑜伽簡單易學，能美化背部線條，促進腰腹部脂肪的燃燒，做的時候記得要全身輕鬆哦。操作方法（01）雙腳的膝蓋脆地，屁股貼近腳後跟，腳尖踩地。雙手扶住腳後跟。（02）吐氣後，腹部往內縮，頭頂住地板。（03）屁股向上抬高。（04）屁股再坐在腳後跟上，雙腳背貼地。重覆以上動作約2回。特別提...
- 10430
![8個快速瘦腿瑜伽動作技巧圖解]( "8個快速瘦腿瑜伽動作技巧圖解")
- 近年來，瑜伽已經成為一項越來越受歡迎的運動，它既可以幫助女生修飾形體，減肥，也可以幫助強身健體，是一項非常好的運動。很多愛美的女性都希望自己擁有一雙美麗，細長的腿，而瑜伽可以幫助廋腿，現在，就帶大家來看看瑜伽動作可以如何幫助我們快速廋腿的吧。操作方法（01）雙腿併攏，腿部戰直...
- 4609
![五個瑜伽動作教程]( "五個瑜伽動作教程")
- 每個人都有自己的一個目標清單，例如想減肥，想戒煙，或者獲得更多的權力在手。想要完成這些目標往往需要堅強的意志力。練習以下這套具有挑戰性的瑜伽動作，能有效鍛鍊你的意志力，讓你能以更好的姿態面對各種困難與挑戰！五個動作（01）兩腿併攏站立。雙手放在下腰後部，手肘微微向後彎曲...
- 26107
![瑜伽門閂式動作講解]( "瑜伽門閂式動作講解")
- 下面分享瑜伽門閂（shuan）式的動作要領，這個動作主要也是活動腰腹部，達到鍛鍊腰椎，減腰腹脂肪的目的，多多練習就有效果。步驟/方法（01）跪立，挺直腰背，右腿向右側伸直。（02）吸氣，雙手臂側平舉，掌心攤開向上。（03）呼氣，上身緩慢向右側彎曲到最大限度，練習一段時間後，應讓身體接近右腿，雙手於頭上...
- 28266
妙知谷
