![下背怎麼練 如何練背肌之硬拉]( "下背怎麼練 如何練背肌之硬拉")
- 今天來説一説硬拉這個動作，硬拉是一種強力練習動作，這個動作可以練到相當多的部位，主要是下背部，然後可以協同聯繫到上背，斜方肌，臀部和股四頭。這些效果是其他任何動作都達不到的，強壯有力的下背部可以讓你在做各種划船時承受更重的重量。操作方法（01）首先，將一個槓鈴放在地板上，兩...
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![硬拉鍛鍊哪些肌肉]( "硬拉鍛鍊哪些肌肉")
- 簡要回答硬拉背部肌羣、腿部肌羣、手臂、肩部和斜方肌以及臀大肌都能起到很好的鍛鍊效果。我們做硬拉鍛鍊的時候，可以起到塑形減脂的效果，將體內脂肪能轉化成肌肉。那麼硬拉鍛鍊可以鍛鍊身體哪些部位肌肉呢？下面來給大傢俱體的介紹一下。詳細內容背部肌羣：硬拉之所以在健美界...
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![如何練胸肌]( "如何練胸肌")
- 胸大肌（pectoralismajor）通常稱為胸肌，成扇型。位於胸廓的前上部，起自鎖骨內側半，胸骨和第1~6肋軟骨，肌束向外側集中，止於肱骨大結節嵴。操作方法（01）【十字下拉】具體鍛鍊動作：手握拉力器，掌心相對，用胸大肌收縮的力量將兩手靠攏，儘量做到拉力器握把相碰。在整個練習過程中肘關節要保...
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![背闊肌下部怎麼練，練背闊肌下部要注意什麼]( "背闊肌下部怎麼練，練背闊肌下部要注意什麼")
- 有健身基礎的人都知道，背闊肌是一塊很大的肌肉，分為上、中、下三個部分，其中下部很多人都覺得比較難刺激到，下面就來看看背闊肌下部怎麼練？操作方法背闊肌上中下部能單獨練嗎可以側重練。背闊肌上中下部原則上來説還是屬於一整塊肌肉，在鍛鍊背闊肌的動作中，三個部分都是會發力的...
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![背部訓練——直臂下拉]( "背部訓練——直臂下拉")
- 直臂下拉（StraightArmPull-down）主要鍛鍊背闊肌的下部，與屈臂下拉有明顯區別，屈臂下拉是集中鍛鍊肱三頭肌。目標肌羣：背闊肌下部動作要領（01）雙腳與肩內側同寬，面向訓練器站立，雙手正握，雙手與肩同寬，手臂伸直，背部保持挺直不動，上身可微微前傾，腹部收緊（02）吸氣，雙手握槓，肘部伸展或微彎，彎...
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![背部肌肉訓練高位下拉]( "背部肌肉訓練高位下拉")
- 操作方法進行調整高位下拉是鍛鍊背部肌肉的最直接的方法之一，主要是通過不斷的啟動肩胛來幫助塑造背部肌羣的。在開始進行前，首先應根據自身的體型等來將器械進行簡單的調整，如高度等，以便之後更好的進行操作。進行固定在將器材進行簡單的調整後，接下來將臀部坐在座位上，將身體...
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![背部肌肉斜方肌訓練方法]( "背部肌肉斜方肌訓練方法")
- 在我們的健身過程中，給我們的背部增加斜方肌也是一個鍛鍊的方式，對於一些愛好健身的人士來説，需要增加自己背部斜方肌也是需要掌握方式方法的，今天小編為大家介紹下：背部肌肉斜方肌訓練方法。工具/材料健身器材操作方法01首先對於女性朋友的話，我們來鍛鍊我們的背部肌肉斜方肌...
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![如何練背肌之背闊肌器械下拉]( "如何練背肌之背闊肌器械下拉")
- 上次説到寬握引體向上，這次我們來講講另一個練背闊肌的動作，背闊肌器械下拉，這個動作很好的解決了有的朋友做不了引體向上的問題，但是畢竟不是引體向上，所以朋友們還要努力了，不過這個動作可以很有針對性的加寬背闊肌上部，我個人很喜歡這個動作。操作方法（01）首先坐在下拉器械的凳...
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![背闊肌外側怎麼練，練背闊肌外側要注意什麼]( "背闊肌外側怎麼練，練背闊肌外側要注意什麼")
- 背闊肌作為健身鍛鍊中比較受重視的肌肉，要想將其練寬練厚是得下功夫的，針對各個部分得選對動作，而練過的人都知道，如果不練背闊肌外側，那練出來的背闊肌寬度就不夠看了。那背闊肌外側怎麼練呢？操作方法單臂繩索下拉1.將鋼索上掛上一個D字形的握把。選擇一個大約是你雙手運動時...
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![如何練胸肌之上斜啞鈴推舉]( "如何練胸肌之上斜啞鈴推舉")
- 怎麼可以快速的鍛鍊我們的胸肌呢，今天我們就來講一講如何使用斜啞鈴推舉練胸肌。操作方法首先在任何運動前都要活動一下自己全身的肌肉，活動一下筋骨，不要因為突然運動造成身體拉傷。運動完後我們先找到一個斜凳，然後我們先坐在斜凳上面，雙腳着地，然後緩慢的躺在斜凳上面，如果我...
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![如何練胸肌之平卧啞鈴推舉]( "如何練胸肌之平卧啞鈴推舉")
- 之前説到槓鈴卧推，槓鈴的下斜就不多説了，今天我們來講一講平卧啞鈴推舉，與槓鈴的動作，以及發力點都有區別。使用啞鈴時動作幅度比槓鈴大，還要控制兩個獨立的重量，這就迫使穩定肌也協助訓練。操作方法（01）開始學習時就有一個好的習慣是避免受傷的好方法，首先我們把兩個啞鈴分別放在...
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![徒手怎麼練背闊肌，徒手怎麼練背闊肌效果好]( "徒手怎麼練背闊肌，徒手怎麼練背闊肌效果好")
- 很多人想要練出寬闊的背部，鍛鍊背闊肌，但是家裏卻沒有健身器材，又嫌去健身房麻煩，於是就會想要知道有沒有徒手鍛鍊動作。下面就來看看徒手怎麼練背闊肌。操作方法引體向上1.通常在社區都會有單槓，用來進行引體向上是最合適不過的了，也是徒手鍛鍊背闊肌最好的方式。2.兩臂懸垂在...
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![如何練好背部肌肉]( "如何練好背部肌肉")
- 少壯不鍛鍊，老大揉肚子。多去健身房，才能消滅小肚腩，才能讓身體更健康。本次就給大家介紹如何練好背部肌肉，快來看看吧。操作方法（01）若想更好刺激背部肌肉而不是上斜方，要把肩胛骨往下放到中立位。（02）能拉動的情況下，儘量把橫把拉至身體鎖骨正上方。（03）訓練時身體略微後傾，但不要過...
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![如何練好健身動作之背部肌肉動作（超詳細版）]( "如何練好健身動作之背部肌肉動作（超詳細版）")
- 很多人都知道鍛鍊，手臂、胸部、腹部、腿部的肌肉的方法，但是很少有人知道鍛鍊背部肌肉的方法。下面我來教教大家鍛鍊背部肌肉的方法。操作方法（01）引體向上很多人都認為，引體向上是鍛鍊手臂肌肉的，其實引體向上對背部肌肉鍛鍊特別大。不僅可以鍛鍊背肩側的肌肉還可以增加背部的...
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![背闊肌怎麼拉伸，拉伸背闊肌有什麼好處]( "背闊肌怎麼拉伸，拉伸背闊肌有什麼好處")
- 在肌肉鍛鍊中，除了用對應的動作來鍛鍊之外，拉伸也是很重要的一環，能避免運動傷害，提高運動效果，那作為比較受重視的肌肉之一的背闊肌，要怎麼拉伸呢？操作方法坐姿拉伸背闊肌1.坐於墊子上，雙腿分開，右手自然下垂，左手由體前伸直，高舉過頭頂。2.右手由頭上方握住左手手關節，向右側彎曲，同...
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![如何練胸肌之平卧啞鈴飛鳥]( "如何練胸肌之平卧啞鈴飛鳥")
- 擁有健碩的胸肌幾乎是每個男人都想的。相信大家都有了解到平卧啞鈴飛鳥可以鍛鍊胸肌，這的確是一種很好的方法，今天就來詳細的介紹一下這種方法。工具/材料凳子啞鈴操作方法窄凳：在進行這個練習之前，首先要準備一個窄凳，窄凳不用太寬，但是一定要足夠長，可以購買專業的練習登，這樣...
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![怎樣鍛鍊練背肌]( "怎樣鍛鍊練背肌")
- 背部是組成整個形體的重要部分，在身體的穩固性上起着關鍵作用。所有拉起的動作都可以鍛鍊到背部肌肉，比如向上、向後、向下拉；但由於背部肌肉組成比較複雜，需要用多種方法、從不同的角度去鍛鍊。這裏向大家介紹三種常用的鍛鍊背肌方法：步驟/方法（01）引體向上。用引體向上鍛鍊背...
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![如何練胸肌之上斜啞鈴飛鳥]( "如何練胸肌之上斜啞鈴飛鳥")
- 上次説到平卧啞鈴飛鳥，今天我們來説説上斜啞鈴飛鳥，這個動作可以更有針對性的鍛鍊胸大肌上部的塊頭，相對平卧啞鈴飛鳥我個人更加喜歡上斜啞鈴飛鳥。下面就來看看他有什麼要領吧。操作方法（01）首先坐在上斜凳的一端，雙手各持一個啞鈴，置於雙腿近膝蓋處，然後躺下，將啞鈴舉到身體上方...
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![背肌怎麼練 如何練背肌之單臂啞鈴划船]( "背肌怎麼練 如何練背肌之單臂啞鈴划船")
- 今天來説説單臂啞鈴划船，這個動作可以很好的單獨鍛鍊背部的每一次，動作幅度要比其他划船動作大的多，因此這個動作對於背部兩側肌肉的增大有着不可小視的作用，很多朋友都做過這個動作，不知道效果怎麼樣呢，是哪一方面沒做好呢。讓我們一起來看看。操作方法（01）首先一隻腿跪在橫凳上...
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![如何練出胸肌]( "如何練出胸肌")
- 你知道如何練出胸肌嗎？一起來看看吧。操作方法想練胸肌，你可以選擇一些引體向上的運動，這樣子不僅可以訓練到你的胸肌，而且還可以訓練你的上肢力量。你也可以選擇去健身房進行舉重，但是一定要注意在過程中的時候姿勢要標準，否則很容易傷到膝蓋，得不償失。想練胸肌也可以選擇做俯...
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![背部肌肉訓練之直臂下拉]( "背部肌肉訓練之直臂下拉")
- 此動作鍛鍊背闊肌、大圓肌和肱三頭肌長頭。動作要領（01）雙腳與肩內側同寬，面向訓練器站立，雙手正握，雙手與肩同寬，手臂伸直，背部保持挺直不動，上身可微微前傾，腹部收緊動作步驟（01）1、吸氣，雙手握槓，肘部伸展或微彎，彎曲幅度不要明顯，下拉橫槓於大腿前部接觸（02）2、吸氣，控制力度讓橫槓勻速...
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![拉伸背肌的注意點]( "拉伸背肌的注意點")
- 操作方法（01）1、在做動作的時候，不要受身體反作用的影響，每個動作都要做到位。2、在做動作的時候，要保持規律的呼吸，不要停止呼吸。3、在做動作的時候，如果感到疼痛的話，不要勉強做動作。4、當身體感覺強烈刺痛的時候，要停止練習，及時諮詢醫生建議。肌肉介紹一般我們所説的“背肌”...
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![如何練好健身動作之背部肌肉詳細動作]( "如何練好健身動作之背部肌肉詳細動作")
- 練習動作背闊肌外側和上側的練習動作：第一個動作：引體向上（寬握）主要練習背闊肌，主要是練習背闊肌外側和上側。引體向上要藉助一根單槓。開始時藉助腿部力量跳起雙手握住單槓，當然一般練習方式雙手距離寬於肩膀。身體自然下垂，雙腿向後屈膝並交叉。開始後，利用背部的力量曲肘，將身...
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![背闊肌寬度怎麼練，背闊肌寬度練習要注意什麼]( "背闊肌寬度怎麼練，背闊肌寬度練習要注意什麼")
- 要知道很多人練背闊肌就是想要有寬闊的背部，而想要增加背闊肌寬度，需要選對鍛鍊方法。下面就來看看背闊肌寬度怎麼練？操作方法頸後下拉動作要領：1.面向訓練機坐下，大腿置於海綿固定軸下，雙手寬握距正手抓握拉桿；2.吸氣，下拉拉桿至頸後，下拉時肘部向後，然後緩緩回到初始姿勢，動作完成...
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![背闊肌鍛鍊方法，背闊肌怎麼練圖解]( "背闊肌鍛鍊方法，背闊肌怎麼練圖解")
- 背闊肌鍛鍊方法，背闊肌怎麼練圖解，全身中最寬大的肌肉應該非背闊肌莫屬了，它佔據背的下半部及胸側部，主要功能是使上臂伸、旋內與內收，使肋上提。而要知道練好背闊肌可以使得背部挺拔，使得形體更加健美。下面就來看看背闊肌的鍛鍊方法吧！操作方法背闊肌下拉動作要領：1.兩手分別握...
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妙知谷
