背部肌肉斜方肌訓練方法

在我們的健身過程中，給我們的背部增加斜方肌也是一個鍛鍊的方式，對於一些愛好健身的人士來説，需要增加自己背部斜方肌也是需要掌握方式方法的，今天小編為大家介紹下：背部肌肉斜方肌訓練方法。

工具/材料

健身器材

操作方法

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首先對於女性朋友的話，我們來鍛鍊我們的背部肌肉斜方肌訓練方法其實很簡單，我們只需要找到家裏的一些橫欄就好了，我們的話只需要雙手緊緊的握住欄杆，接着我們的屁股翹起來呈現一定的角度，38°左右就可以啦，每天堅持，就會練出我們的斜方肌啦。

02

這個的話是一個對於男性朋友對於女性朋友都適宜的方式，就是一種左右搖擺的方式，我們先站立，接着我們雙手伸直，往上用力拉直，接着頭部隨着手部偏左邊運動，接着再偏向右邊運動，一般左邊運動3次，再運動右邊3次，每天堅持做10幾輪，鍛鍊下去就會練好我們的背部斜方肌啦

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這裏的話就是利用運動器材中的水平拉伸器材啦，我們的話先站立在器材的中間位置，接着我們單手握住拉伸器，接着我們就做左手的30次拉伸動作，接着我們在換到右手，同樣的重複該操作，每天堅持4-9輪之間，慢慢的提高數量，中間適當休息，堅持下去，我們就可以鍛煉出斜方肌啦。

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這裏的話就是利用我們的一些運動器材來練出我們的背部斜方肌啦，我們坐在一些拉伸器材的座位上，接着我們再把我們的雙手往上持續的拉伸我們的手部，拉到最直的位置，接着放下，接着拉起，通過這樣的拉伸姿勢來練我們背部的斜方肌

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這個的話也是通過我們的體育器材來鍛鍊我們背部的斜方肌，我們的話先做在凳子上，或者坐在健身器材上，接着我們用左手舉起啞鈴，接着我們把右手握住左手，堅持3-5分鐘，接着再換一下左右手，持續鍛鍊，也可以鍛煉出我們背部的斜方肌啦。

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這裏的話也是利用我們的啞鈴方式來鍛鍊我們背部的斜方肌，我們的話先一隻腳單膝跪在器材上，接着另外一隻手按住器材前部，接着另外一隻手單拿起啞鈴，我們做上下的運動，舉起啞鈴的那隻手做哦。

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這裏的話就是一個拉伸運動啦，我們為了使得我們的背部斜方肌能夠得到鍛鍊，我們使用一些地面上的拉伸器材，從地面上來拉起繩索，往上提起，一般，我們先把雙腳踩在器材上，器材固定好，接着彎腰雙手拿着器材，接着我們把器材往上提，提到我們使用不出力氣都時候堅持住1分鐘左右，休息下，在練習，每天9輪左右就可以鍛煉出我們背部的斜方肌啦。

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這裏的話就是利用我們的槓鈴啦，我們的話先在我們的前面放置好槓鈴，接着我們彎腰，雙手把槓鈴握住，接着我們抬起，抬起的時候要有力氣，記住最好一口氣太逗腿上作為支撐點，接着我們做馬步姿勢，舉着槓鈴，這樣的話，我們就能夠鍛鍊我們背部的斜方肌啦，這個的話也是需要堅持的啦。

特別提示

背部肌肉斜方肌訓練方法值得我們學習下。