背部肌肉訓練之直臂下拉

此動作鍛鍊背闊肌、大圓肌和肱三頭肌長頭。

動作要領

（01）雙腳與肩內側同寬，面向訓練器站立，雙手正握，雙手與肩同寬，手臂伸直，背部保持挺直不動，上身可微微前傾，腹部收緊

動作步驟

（01）1、吸氣，雙手握槓，肘部伸展或微彎，彎曲幅度不要明顯，下拉橫槓於大腿前部接觸

（02）2、吸氣，控制力度讓橫槓勻速回復至起始位置，保持雙臂姿勢不變，

注意

（01）重量不要太大，手腕保持繃直，這樣手臂受力會減少，背部集中受力