如何練背肌之背闊肌器械下拉

上次説到寬握引體向上，這次我們來講講另一個練背闊肌的動作，背闊肌器械下拉，這個動作很好的解決了有的朋友做不了引體向上的問題，但是畢竟不是引體向上，所以朋友們還要努力了，不過這個動作可以很有針對性的加寬背闊肌上部，我個人很喜歡這個動作。

操作方法

（01）首先坐在下拉器械的凳子上，根據腿長調整膝蓋處的擋板高度，這是一個準備姿勢，一個好的開始總有意想不到的效果。

（02）手掌朝下，握住橫槓，雙手在可行範圍內握距較寬，手的握法可以看自己的習慣，我習慣第一種握法，挺胸、抬頭，保持這個開始姿勢。

（03）平穩地將橫槓下拉，直到它儘量貼近胸大肌上端，下拉時要讓上背部來完成工作，不要向後晃動身體，但是可以向後微微固定。這是挺胸的結果。這個動作我們不需要下背的參與。

（04）然後按原來的軌跡回到起始位置，有控制的伸展雙臂，感受背闊肌的充分拉伸，然後繼續動作。

（05）動作過程中要全程有有控制的進行，下拉時感受肌肉的強烈的收縮，上去時感受肌肉的拉伸，如果你不去感受不去想，訓練的效果會大打折扣。

特別提示

千萬不要晃動身體，但是可以微微向後然後就固定不動。