背部訓練——直臂下拉

直臂下拉（Straight Arm Pull-down）主要鍛鍊背闊肌的下部，與屈臂下拉有明顯區別，屈臂下拉是集中鍛鍊肱三頭肌。
目標肌羣：背闊肌下部

動作要領

（01）雙腳與肩內側同寬，面向訓練器站立，雙手正握，雙手與肩同寬，手臂伸直，背部保持挺直不動，上身可微微前傾，腹部收緊

（02）吸氣，雙手握槓，肘部伸展或微彎，彎曲幅度不要明顯，下拉橫槓於大腿前部接觸

（03）吸氣，控制力度讓橫槓勻速回復至起始位置，保持雙臂姿勢不變

（04）視頻演示

特別提示

重量不要太大，手腕保持繃直，這樣手臂受力會減少，背部集中受力