![關於練腹，你瞭解多少？訓練時要注意這3點]( "關於練腹，你瞭解多少？訓練時要注意這3點")
- 簡要回答許多人在鍛鍊腹部肌肉時會無意識地屏住呼吸，屏住呼吸會讓你感覺“省力”，但這對腹部肌肉鍛鍊不是個什麼好消息。在腹肌訓練中，有許多要點需要注意，不要認為腹肌鍛鍊很簡單，就覺得只要照樣子練習就可以了，許多細節會直接影響腹肌的功效。1、腹肌訓練應該如何安排呼吸節...
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![在家怎樣練腹肌]( "在家怎樣練腹肌")
- 有幾塊強健的腹肌是不是很有型，沒錯確實如此，但應該如何用幾個簡單的動作練腹肌呢？且看小編教你。操作方法（01）動作一：左右交替體側屈動作要領：雙腳略寬於肩站立，雙手抱頭，然後交替進行前後左右體側屈。（02）動作二：俯卧交替提腿動作要領：原地保持俯卧撐的姿勢，左右腿交替上提。（03）動作三...
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![怎樣自學腹語？腹語怎麼練？]( "怎樣自學腹語？腹語怎麼練？")
- 你知道什麼是腹語麼，腹語可不是用肚子説話喲，一般人是不可能用肚子説話的。讓我來給你説説什麼是腹語，腹語怎麼練，自己可以邊看邊學喲~操作方法（01）腹語原理在平時我們説話或者唱歌的時候，是要利用口腔共振來發聲的，這種聲音就是我們普通的聲音。還有一種我們説的悄悄話，是用聲帶...
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![游泳可以練腹肌嗎？游泳怎麼練腹肌？]( "游泳可以練腹肌嗎？游泳怎麼練腹肌？")
- 夏天到了很多喜歡運動的人，開始去游泳了，那麼游泳可以練腹肌嗎？又怎樣練習呢？今天小編就為大家來指導一下吧！操作方法（01）首先小編告訴你，游泳是可以減肥的，因為它消耗能量巨大，所以不管能不能練出腹肌，但是它有一定的減肥效果。（02）所以，你只要堅持強化訓練，是可以達到一定的腹肌量的，而...
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![怎樣練腹肌最好？]( "怎樣練腹肌最好？")
- 大家想起肌肉男都是八塊腹肌，可那麼如何才可以練出搓衣板式腹肌呢？試試這幾個方法把工具/材料單槓羅馬椅長板凳操作方法01剛開始時可以稍微熱身，或者選擇高抬腿可以減去下腹多餘脂肪，其實每個人都有腹肌只不過被厚厚脂肪掩蓋了。02仰卧倆頭起是一個訓練腹部非常好的動作主要...
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![怎樣用健腹輪練腹肌？]( "怎樣用健腹輪練腹肌？")
- 我們在進行健腹輪卷腹時，輪子向前滾出的時候，骨盆是處於稍微後傾的位置，同時擠壓腹肌，儘量在這個過程中保持同樣的姿勢。腹肌時刻緊張，特別是輪子逐漸遠離身體時，腹肌的壓力應該是越來越大的，靠腹肌的收縮來支撐身體，這時如果腹肌力量不足的話，就會導致骨盆前傾，下背反弓，力量轉移到...
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![健腹輪練多久練出腹肌]( "健腹輪練多久練出腹肌")
- 看到別人的八塊腹肌，是不是很羨慕呢？其實你也可以擁有哦。健腹輪是鍛鍊腹肌的好方式，長期鍛鍊除了可以強生健體外，還能練出腹肌。那麼健腹輪要練多久才能練出腹肌呢？一般情況下，堅持使用健腹輪鍛鍊，可以在3個月左右就能看到鍛鍊腹肌的效果。但是由於每個人的實際情況不同，所以所...
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![腹肌練不出來是什麼原因,練腹肌注意事項]( "腹肌練不出來是什麼原因,練腹肌注意事項")
- 今天就讓小編為各位分析一下"腹肌練不出來是什麼原因,練腹肌注意事項"感興趣的朋友一起來看看吧！腹肌練不出來怎麼辦,和好肌友約定，一起練出八塊腹肌，然後去秀腹肌。於是每天卷腹、仰卧起坐、腹肌撕裂者然而，幾個月過去了，你的腹肌卻沒有來是不是很着急？來看看原因吧操作方法腹...
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![怎麼練習腹語？]( "怎麼練習腹語？")
- 我們可以在一些視頻或者電視上看到有人表演腹語，那想要學會腹語應該怎麼練習呢？操作方法（01）想要練習腹語，肺活量一定要好，體內的氣息充沛並且可以將氣運轉自如。（02）在運用腹語的時候是需要發出不同的聲音的，我們就需要練習變聲的技巧了，可以通過改變舌頭的位置進而發出不同的聲音...
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![如何在家練腹肌]( "如何在家練腹肌")
- 現在的生活節奏越來越快，各種應酬越來越多，長期坐在辦公室。時間長了，啤酒肚、大肚腩也隱隱出現，下面小編就教大家一個在家也可以鍛鍊腹肌，甩走肚腩。操作方法（01）如果條件允許的話可以準備一塊瑜伽墊，在鍛鍊過程中能更好的保護自己。（02）在剛開始練習的時候先做一些正常的，標準的仰...
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![怎麼鍛練腹肌]( "怎麼鍛練腹肌")
- 説到怎麼練腹肌最快最有效，唯一的方法就是練。只有堅持不斷地去練，才能練出腹肌，保持6塊或者8塊腹肌。靠正確的練習技巧和堅持不懈的努力，自己鍛煉出八塊腹肌完全是一件可以完成的事情。操作方法（01）一定是要跑步，每日慢跑配合衝刺40分鐘以上。（02）仰卧起坐，每日3-5組，每組30個切記...
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![怎樣練出腹肌]( "怎樣練出腹肌")
- 腹肌怎樣練？怎樣練腹肌的效果最好？操作方法（01）首先仰卧起坐：仰卧起坐是我們最平常的方式之一，而且不需要藉助太多的工具做起來也很簡單，每天堅持做五組仰卧起坐，每組十幾個到二十個不等，長久堅持，可以很好地鍛鍊我們的腹肌。（02）摸腳後跟：雙腳收攏，膝蓋彎曲，使用腹部的力量把上半身抬離...
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![入門腹肌怎麼練]( "入門腹肌怎麼練")
- 腹肌作為人類必不可少的肌肉羣支撐着人體的正常運轉，同時強大的腹肌還具有很強的觀賞性，也許還能贏得美女們的芳心喔。但是腹肌的訓練是一個長久的過程，還需要配合營養的搭配，所以需要大家有強大的意志來堅持。操作方法（01）鍛鍊週期每隔一天鍛鍊一次，最多兩天鍛鍊一次，因為腹肌的...
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![怎麼練好腹肌]( "怎麼練好腹肌")
- 脱了衣服看見肚子上稜角分明的八塊腹肌讓人看起來真的很帥，而且看上去就有一種硬漢的感覺，下面我們就一起來看看怎麼快速練出腹肌吧，共同加油哦！男生練腹肌的方法懸垂舉腿軀幹伸直，用力收縮腹肌將伸直的雙腿抬高到水平位置，然後慢慢放下，身體回到懸垂位置後再開始下一次動作。平...
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![腹語怎麼練？]( "腹語怎麼練？")
- 腹語，重在技巧。他不像作家，用文學表達作者的所見所聞，所識也不像畫家，用筆描繪畫面，表達他的所見、所聞、所識，而腹語藝人僅靠自己的一張嘴，用模仿來表達自己的所聞、’所識。在深入生活聆聽萬鈎之聲中，要堅持真、像、美、逗四個要素。所謂“真”即真實，用觀眾、讀者看後、讀後常...
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![腹肌怎麼練，最有效訓練法]( "腹肌怎麼練，最有效訓練法")
- 腹肌是很多男生甚至女生夢寐以求的身材，很有魅力。下面就來介紹一下腹肌怎麼練，最有效訓練法。操作方法首先減肥的人都知道單獨瘦身體的某個部位是非常困難的，所以練習腹肌也要做一些可以瘦全身的運動，比如跑步，游泳。練腹肌的一個很好的方法就是卷腹，平躺，雙手抱住頭部，腹部用力...
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![腹部力量的訓練]( "腹部力量的訓練")
- 人體腹部中路往上一點是人的氣門，當人處於放鬆狀態時，氣門稍微被碰撞一下都覺得疼痛難忍，在體育運動中，特別是搏擊運動，腹部力量的訓練是非常重要的。操作方法（01）第一步是腹肌滾輪的訓練；雙手握住滾輪兩側的握柄，身體與地面離十公分左右，腳尖着地，將身體繃直，膝蓋不能彎；當身體向前伸...
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![女生如何練腹肌？]( "女生如何練腹肌？")
- 許多女生想要練腹肌又不想練成男性那種6塊腹肌，覺得那樣不太好看，本次就給大家介紹女生如何練腹肌，快來看看吧。操作方法（01）肚子上如果有“游泳圈”，需要先減脂，控制飲食是關鍵。（02）練腹肌的時候，如果只想要練出腹肌，不要做一些旋轉的動作強化核心。（03）卷腹，躺好後下肢穩定，核心穩定，...
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![怎麼練腹肌（初級）]( "怎麼練腹肌（初級）")
- 迷人腹肌可能是許多男性都想要的吧，那麼如何才能鍛煉出腹肌呢，就由我來給你講解。操作步驟1（01）第一步：（v字坐姿）用臀部立在地面上，雙腿彎曲，雙手放在腿部旁，但不要觸及腿部，保持這個姿勢，時間視個人情況而定。（02）第二步：（仰卧起坐）每天做一定數量的仰卧起坐，具體數量按個人身體情況而定。...
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![腹部訓練 讓你輕鬆練到8塊腹肌]( "腹部訓練 讓你輕鬆練到8塊腹肌")
- 腹部訓練不僅可以讓你有一個好的身材，還讓你變得越來越健康。操作方法（01）屈膝仰卧卷腹：仰卧屈髖90度，頸椎中立位，將胸口拉向趾骨，雙手儘可能觸碰腳跟。（02）仰卧交叉卷腹：仰卧，保持肩胛骨離地，雙膝交替靠近胸口，用力收縮同側腹部。（03）仰卧兩頭起：仰卧，雙膝夾緊，腹部收緊將胸口拉至膝蓋，雙手...
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![仰卧起坐能練腹肌嗎 練腹肌的禁忌]( "仰卧起坐能練腹肌嗎 練腹肌的禁忌")
- 簡要回答平時利用仰卧起坐是能夠達到練腹肌的目的，雖説仰卧起坐動作比較簡單，屬於運動方式的一種，通常通過以腰部作為分裂點固定下半身而不斷的旋轉，上半身能夠讓腹部肌肉得到鍛鍊，這樣可以強身健體。雖然很多人對仰卧起坐是比較喜愛的，也能夠藉助仰卧起坐來鍛鍊腹肌，但是他們得...
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![怎麼練腹肌？型男必會的男士腹肌練習技巧]( "怎麼練腹肌？型男必會的男士腹肌練習技巧")
- 想要擁有完美身形，無非就是靠鍛鍊來強化肌肉線條。因此體育鍛煉才是根本。在鍛鍊之前需要説明的是，想要稍有一些塊頭型肌肉的朋友必須要保證身體本身有一些脂肪，不然鍛煉出來的肌肉看起來會很乾瘦。操作方法（01）第一，俯卧撐。俯卧撐基本不受空間限制，可以在房間大多數地方進行練...
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![怎麼練習腹語]( "怎麼練習腹語")
- 腹語術從本質上説，就是一種非常有趣和特別的發音術，下面我就介紹一些練習腹語術的基本方法。操作方法（01）練氣：在使用腹語術時，肺活量要好，體內的氣要充沛，並且要將體內的氣運轉自如。所以練氣很重要。（02）練聲：主要是練習變聲的技巧。我們可以通過改變舌頭的位置而發出不同的聲音。...
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![八塊腹肌怎麼練]( "八塊腹肌怎麼練")
- 不管是男生還是女生，都想要擁有完美的身材。那麼，練腹肌就成為了其中重要的一環，怎樣才能擁有好看的腹肌呢？操作方法（01）卷腹：可以鍛鍊腹直肌，卷腹是在仰卧起坐的基礎上進行改進。將身體平躺，膝關節彎曲90度，雙手放在胸前或耳朵旁邊。慢慢向上彎起你的雙肩和軀幹，使其靠近你的雙肩和...
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![男人如何練腹肌]( "男人如何練腹肌")
- 男人練習腹肌的方法很多，下面我們就來仔細看看。操作方法男性練習腹肌，首先要把自己全身的脂肪降低，才能有腹肌的效果，下面幾種方式都可以嘗試。仰卧起坐。仰卧起坐是最傳統的鍛鍊腹肌的方式，對於小腹處的肌肉特別有效果。瑜伽球上的仰卧起坐，對於鍛鍊整個腹部效果最好，並且這種...
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妙知谷
