學游泳視頻教程初學者

操作方法

（01）基礎篇最基礎的游泳視頻有《教你學游泳》，這個視頻在各大視頻網站都能免費觀看。

（02）裝備一件合體的泳裝是非常重要的。因為任何能夠拖累你的東西，比如太鬆的男士泳褲，都會降低你的速度，並給你一個自己遊得很好或者很糟的假相。護目鏡使你能夠看清自己的手在水下的動作，並能夠觀察自己是否遊在一條筆直的線上。備一副耳塞。當你側卧遊泳的時候，嘈雜的聲音以及雙耳中被灌滿水的感覺真的會讓人非常不爽。橡膠泳帽。如果你是長頭髮的話，那麼你會需要一頂。否則，散亂的頭髮會加大水阻並影響到頭部的位置。

（03）步驟一：水中站立練習水中的站立是十分重要的，在水中如果不知道如何站立，那麼即使是不過胸的水深，也可能會使人溺水。不會站立者往往容易慌亂，從而無法控制身體，失去穩定。並且，水中站立是進行水中憋氣吐氣練習、漂浮練習等之後各個練習的基礎。在訓練之前和之後，如何在水中停止，都要依靠在水中的站立。初學時可以拿一塊浮板或游泳圈，蹬游泳池壁，頭埋在水中，雙臂前伸，身體蹬直，向前滑行。想站立時收腿，身體抱團，由於人的腿部密度相對較大，身體自然垂直，此時，向下伸腿，既可踩到池底站立。

（04）步驟二：水中憋氣吐氣練習水中憋氣吐氣練習可以幫助很好的消除對水的恐懼感，使之不會過於緊張慌亂。進行憋氣練習一方面可以鍛鍊從水中到水上的呼吸，另一方面也可以給練習者一種安全感：即在水中自己通過憋氣要足夠的時間來處理所面對的情況，而不會喝到水。此外，沉入水中憋氣時，身體會因為浮力上浮而不能夠沉下太多，因此也可以通過此感受水的浮力。具體做法是：在淺水區練習，水上深吸一口氣，然後憋氣沉入水中，等到憋不住時，慢慢地吐氣，注意一定要慢，吐氣完之後，再站立起來吸氣。同時要帶上泳鏡，在水中睜開眼睛，熟悉水下的光環境。

（05）步驟三：水中漂浮練習因為水的浮力存在，人在水中是能夠漂浮起來的。可是往往會因為恐懼而慌亂，從而身體亂動，導致身體沉入水中。雖然一般來説，漂浮時不能進行自由的呼吸，但是在掌握好漂浮之後，再進行適當的手腳練習，那麼就很容易使頭部浮於水面上了。漂浮做法：一般進行的漂浮有俯漂和仰漂兩種做法，俯漂即面部朝下，背部朝天；而仰漂則相反，是背部朝下，面部朝天。一般在淺水區先進行俯漂練習，和憋氣吐氣練習一樣，憋氣，身體不動，漂浮在水面上，因為人可以憋氣較長時間，所以不用擔心會溺水，一定要放鬆，不要害怕。等憋不住了站起來呼吸即可。和在陸地上憋氣是一樣安全的。

（06）步驟四：蛙泳蹬夾腿練習蛙泳是最容易學習的泳姿，初學者可以先進行蛙泳的泳姿練習。而蛙泳最主要的就是依靠腿部的動作，因此，蛙泳蛙泳蹬夾腿的練習十分必要。蛙泳夾腿的動作1.收：兩腿伸直身體放平，開始收腿，彎曲膝蓋，在收腿過程中兩膝距離不要開的太大。注意收腿過程中不要過多收大腿，儘量收小腿，腳跟儘可能的靠近臀部。2.翻：翻腳掌，勾腳尖，腳掌內側面對水。蛙泳前進的主要動力是腿，這樣才能保持對水的推動力，蹬腿出去的時候才有效率。3.蹬：蹬腿。收腿後向身體後下方蹬腿(蹬腿的方向注意是向下向後而不是水平)，將兩腿打開成八字。兩腿膝蓋等肩寬或略大於肩。4.夾：夾腿。將兩腿併攏伸直。蹬腿和夾腿動作要快。在蹬腿的同時基本也開始夾腿。常見問題：蹬腿不走 大多因為大腿收的過多，拱腰翹屁股，前進動力被大腿阻擋，姿勢難看。小腿要躲在大腿後面慢收腿，這樣可以減少阻力。或者腳掌未翻，用腳尖蹬水。一般初學者對翻腳動作不習慣，因此要強化這個動作。此練習熟練以後可以加蛙手練習。

（07）提高篇如果想提高自己的游泳技術，可以看一下游泳名劍菲爾普斯的相關視頻教程，特別是自由泳，學完提高很快。