在家怎麼練自由泳打腿
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自由泳前進靠的是手臂划水,漂浮靠的則是打腿。手腳配合好才能提高速度。
一、動作練習
(01)爬在牀上或凳子上,小腿懸空,稍微崩腳,體會腳背應該有拍打的動作,稍微屈膝,上下襬動小腿。
二、力量練習
(01)雖説自由泳前進主要依靠上肢的力量,但是腿部的力量可以保持身體的平衡和身體浮在水面的高度,可以很大程度上減輕上肢的壓力。蹲起、彈跳、高抬腿、跑步都是增加腿部力量的好方法,不過練習時要注意限度,不要一次性做太多,造成肌肉或者是關節損傷。
(02)蹲起雙腿與肩同寬,腳尖稍向外側,膝蓋順着腳尖的方向,注意臀部向後做,膝蓋儘量不要超過腳尖,減少膝蓋的壓力。
(03)彈跳深蹲跳,或者藉助跳繩,摸高跳,跑跳,注意落地時身體不要放鬆,避免造成腳踝損傷。
三、手腳配合練習
(01)單純的打水沒有什麼太大的難度,主要是手腳的配合。開始時慢一點,打三下水,劃一次手(壓左腳劃右手,壓右腳劃左手)。開始練習時,劃手次數不需要練上,放慢頻率,主要是要趕好節奏。
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