早上空腹跑步

隨着人們生活水平的提高，越來越多的人開始重視身體的鍛鍊。因此喜歡晨跑的人也逐漸增多。但是不吃早餐，空腹跑步，那麼，早晨空腹跑步這樣真的好嗎？專家認為，空腹跑步利大於弊。那我們在跑步前，應該做些什麼呢？

操作方法

（01）我們可能都知道，正常的運動是需要能量來維持，而我們獲取能量主要來自食物當中。當我們早上起牀之後，經過一晚上的消化吸收，我們體內能量本就很少了，如果在空腹進行跑步運動，自然會對人體造成傷害。

（02）運動前適當喝水大家聽説過，早上喝温水對身體好，因為這樣可以緩解一晚上的缺水情況以及調節體液濃度，使之達到均衡狀態。如果有早上跑步的習慣，應該提前20到30分鐘喝水，但不宜喝過量的水。

（03）早餐很重要即使不運動，早上吃早餐也是非常重要的。因此在運動前二三十分鐘作用，先喝上一杯牛奶，並且搭配一些雞蛋、粗糧、糕點等最合適。但不要吃的過飽，否則跑步時容易傷胃。

（04）運動後及時補充水分在跑步運動結束後，休息一段時間，應該適當地補充水分。如果有條件的話，最好的就是適量地攝入鹽水更有利於健康，這樣能及時的補充運動中流失的鹽分。

（05）跑步時間健身跑步鍛鍊一般安排在早晨七八點左右的比較好。另外早晨跑步空氣新鮮，新鮮的空氣頓時讓你神清氣爽。通過早上的適當運動，喚醒身體活力，能讓你一天都感覺精氣神十足。

（06）控制運動量在跑步健身的過程中，特別要注意控制運動量，還應注意這時一個堅持和循序漸進的過程，不要幻想在短期內就取得很好的成果，這是不現實的。

（07）準備工作很重要我們在進行跑步前應該做適當的準備活動，特別是長跑愛好者來説，這是非常有必要的，因為這可以讓我們生理機能更加的協調地工作。

（08）跑步姿勢跑步的過程中，我們也要注意我們跑步的姿勢。只有正確的姿勢才能讓你跑得快，效率高，而且不易受傷，還能更好的達到運動的強度。

特別提示

鍛鍊是一個循序漸進的過程，切勿急功近利。