能增加飽腹感的低熱量食物

現在有不少美女對自己的身材不滿意在進行減肥 管住嘴邁開腿是減肥的最佳選擇 不二法門 對於管住嘴來説就是少吃少攝入熱量 這樣帶來的問題就是人會很容易感到飢餓 因此 飽腹感強 熱量低的食物 無疑是減肥的最佳選擇 下面我就來説一説到底有哪些食物是熱量又低 飽腹感又強的

操作方法

（01）第一個要説的是一種水果 就是大家常吃的蘋果 蘋果含有豐富的膳食纖維和維生素 熱量也很低 豐富的膳食纖維會給人帶來很強的飽腹感 同時蘋果對牙齒也是有好處的 多吃蘋果好處多 早餐吃一個 補充維生素 兩餐之間吃一個增加飽腹感 減少下一餐的攝入量

（02）第二個要説的是一種粗糧 ——燕麥 注意 這裏所説的燕麥一定是不加任何添加劑 不甜的原味燕麥 早餐和晚餐吃比較好  做成牛奶燕麥或直接用開水沖泡當粥吃都是不錯的 吃大體積的食物會更容易有飽腹感 燕麥就是這樣的大體積食物 當然如果是澳洲燕麥會更好 國內的澳洲燕麥很少用普通燕麥代替也是可以的

（03）第三就是各種豆類 紅豆 綠豆 黑豆等 可以用這些豆子來煮粥 有專家做過消化試驗 把白粥和紅豆粥放在一起對比 結果發現 紅豆粥比白粥消化的時間長的多的多 消化時間長就不容易覺得餓

（04）各種粗加工的食物和粗糧 比如 全麥饅頭 糙米 紅薯 南瓜 玉米 這些食物都含有豐富的粗纖維 熱量低 可以增加飽腹感

（05）酸奶果蔬沙拉 酸甜可口 熱量低 也可以增加飽腹感

（06）湯水 也就是各種湯和茶水 飯前喝一些湯水或茶水可以減少一部分飯量 增加飽腹感 注意湯水一定是清湯 如果是肉骨湯 也一定是清燉的不加油的

特別提示

各種豆類都可以增加飽腹感 幫助減肥 但是黃豆吃多了會脹氣不舒服 因此 並不推薦吃黃豆來幫助減肥

做果蔬沙拉一定是放酸奶而不是沙拉醬 因為沙拉醬絕大部分都是油和糖 拌一次沙拉所放沙拉醬的量相當於直接喝普通湯匙三四勺油 酸奶熱量低 口感也不比沙拉醬差

選全麥饅頭的時候一定要看清楚配料 首位材料一定要是全麥粉 否則只能叫做含全麥粉的饅頭 不要選全麥麪包 因為全麥粉很難做成麪包 並且做出來口感 賣相會比正真的全麥饅頭還差 因此 現在大多數全麥麪包充其量也就是含全麥粉的麪包而已