減肥必吃高飽腹感低熱量食物

減肥除了運動以外，還需要靠嘴。減肥七分靠運動，三分飲食。減肥期間，管住嘴是非常重要的，但是減肥是又特別容易餓，那麼，有哪些食物具有高飽腹感，但是熱量又低呢？

操作方法

（01）黃瓜。黃瓜是一種特別常見的蔬菜，價格便宜，熱量低，很多減肥的人都願意選擇吃黃瓜，清涼解渴，也是夏天的一大解暑聖物。具有清熱解毒的效果，它還很有豐富的維生素c，能有效補充身體中的養分。

（02）雞蛋。雞蛋中含有豐富的蛋白質，豐富的蛋白質，具有很強的飽腹感，並且它的熱量很低，早上吃一個雞蛋，可以延緩飢餓的時間。但是一天中，不能過多的攝入雞蛋，一天吃一個雞蛋就好，最好是清水煮的雞蛋。

（03）西紅柿。西紅柿中具有豐富的營養成分含有豐富的維生素、蛋白質、膳食纖維以及各種礦物質元素，同樣也具有低熱量，所以平時可以多吃一點西紅柿，既可以達到飽腹的效果，也具有美容的功效。

（04）粗糧。粗糧代替主食，可以減少熱量的攝入。粗糧中含有豐富的膳食纖維，並且熱量低，脂肪少，平時使用粗糧代替主食。既可以飽腹又，可以達到減肥的效果。比如説麥片、玉米等粗糧。

（05）牛排。眾所周知，牛排中的熱量在許多肉類食品中算是最少的了。雖然減肥的時候，需要減少肉類食品的攝入，但並不是不攝入，吃基本的肉類是非常有必要的，只要選用那些熱量比較低的是肉類既飽腹又減肥，又保持身體攝入了充足的養分。

（06）蘋果。蘋果當中具有豐富的營養價值。還有很多種維生素，多吃蘋果可以使脂肪含量減少，並且蘋果中的蘋果酸可以代替人體所需的熱量，來達到飽腹效果，同時也不會長胖。

（07）酸奶。酸奶試飲牛奶為原料，經發酵而成的奶製品，所以酸奶中也具有豐富的蛋白質，由於酸奶的特殊性，使得酸奶中含有牛奶中沒有的維生素，並且酸奶中所具有的脂肪酸，可以促進消化，比牛奶的營養價值更高。既飽腹，又可以養胃。

減肥需要健康，不能盲目的節食來減肥，可能一開始體重會降低，但是一旦你開始吃飯，那怕是正常三餐你所減掉的肉會加倍的反彈回來，所以減肥藥健康，平時吃一些低熱量的，但飽腹效果好的食物就好。