肌肉型蘿蔔腿怎麼變細

通常腳脖子細，小腿肚子粗，小腿不協調的稱為蘿蔔腿。有的是因為脂肪堆積造成的，只要好好減脂就好。但更多的是和小腿肌肉有關，肌肉的攣縮導致小腿粗，減脂的效果降低。

操作方法

（01）肌肉型的蘿蔔腿，和日常的生活習慣有關。長期的不良習慣會使肌肉處於緊張狀態而攣縮成一團，使小腿顯着比較粗。一般經常穿高跟鞋，或是活動中習慣性小腿發力，前腳掌蹬地這些習慣會使小腿緊張。

（02）因為是肌肉的原因，所以我們要對小腿肌肉做放鬆。可以多滾泡沫軸，滾時速度要慢，範圍越大越好。還要對小腿做手法的放鬆，可以藉助一些潤滑劑比如油或是乳液，雙手沿着小腿肌肉推，要稍微用些力，同時也會有些疼。

（03）多做肌肉的拉伸。多拉伸肌肉會使我們的小腿肌肉不再攣縮成一團而變得細長。這樣蘿蔔腿就會改善。拉伸按圖片動作，在牽拉感比較強烈的角度保持15秒，拉伸5組。

（04）適量做一些小腿的訓練。對於女生來説，擁有強大的肌肉是比較難的，所以大多數蘿蔔腿是肌肉過於緊張的原因。我們做一些訓練有利於肌肉的恢復。一般通過提踵來訓練。

（05）有氧運動。堅持做有氧運動會減少全身的脂肪，不管是什麼型的蘿蔔腿都是有效的。一般是慢跑。但是有些肌肉型的會感覺沒有作用，甚至有反效果。這是因為慢跑後沒有做放鬆和拉伸，導致攣縮的肌肉更加緊張。所以一定要在運動後多做拉伸。

（06）注意飲食。不管是想瘦哪裏，控制飲食，減少攝入，都是有效且必須的。正常三餐，少吃零食。吃飯少油、少鹽。適量補充蛋白，多吃蔬菜和水果，適量減少主食但不能不吃主食。

特別提示

僅供參考