腰椎盤突出和腰肌勞損康復動作

被腰痛纏身是種什麼樣的體驗，我相信腰椎有問題的朋友能體會到這種痛苦。我有腰椎盤突出，下面我把我平時的動作照給大家看，再加上我一些自己的理解，希望能幫到大家。

操作方法

（01）第一節：仰卧位，左腿伸直，儘量上抬，還原，左右腿交替進行。（這個動作一定腳抬高）

（02）第二節：仰卧位，屈雙膝90°足踏於牀面，分開與肩寬，屈雙肘置於體側，儘量抬高腰部，背部及臀部，還原。（這個動作對於新手來説有點難，剛開始頭會有點痛，慢慢來。）

（03）第三節：仰卧，屈雙肘置於體側，挺胸，後頭仰，然後還原。

（04）第四節：仰卧，雙手上舉，儘量抬高腰部，還原。（提高腰部時腰部有感覺，證明有效果。）

（05）第五節：仰卧位，雙手抱頸後，挺胸抬頭，還原。（這個動作我建議抬起保持3秒後，放下，重複20次）

（06）第六節：仰卧位，雙手握拳，肘置於體側，上體抬起時同時左轉腰，向左前方擊出右拳，還原，左右側交替進行。（起身一定用力，出拳也要用力。）

（07）第七節：右側卧位，左腿儘量伸直後伸，還原，左右交替進行。

（08）俯卧位，雙腿伸直，左右輪流抬高還原。（腿儘量伸直）

（09）俯卧位，用雙臂撐起上身，抬頭挺胸，然後身體後移至後坐，低頭還原。

（10）俯卧位，抬起上半身，同時後伸雙臂及後抬雙腿，還原。（這個動作又名“小燕飛”，是我認為最有效的一個動作。）

這只是套康復動作，不能急於求成。希望大家放正心態，祝大家早日康復。