腰肌勞損鍛鍊方法

腰肌勞損對患者危害很大，那麼腰肌勞損治療方法有哪些？

操作方法

（01）兩足分開與肩同寬站立，兩手叉腰，做好預備姿勢。然後做腰部充分前屈和後伸各四次，運動時要儘量使腰部肌肉放鬆。

（02）仰卧牀上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和後頭部為支點（五點支撐）用力將臀部抬高，如拱橋狀，隨着鍛鍊的進展，可將雙臂放於胸前，僅以雙足和頭後部為支點進行練習。

（03）兩足分開與肩同寬站立，兩手叉腰，腰部做順時針及逆時針方向旋轉各一次，然後由慢到快，由大到小，順、逆交替迴旋各八次。

（04）捏腳前伸而坐，或彎曲膝蓋，或正坐姿勢，均可。兩手分別捏拿、提放腰部肌肉15-20次。

（05）壓兩手叉腰，大拇指分別按於兩側腰眼處，用力擠壓，並旋轉揉按，先順時針，後逆時針，各36圈。