怎樣鍛鍊預防和治療腰椎盤突出

在日常生活中，有些人會因為過度勞累而出現腰椎盤突出的症狀，對正常的工作和生活產生一定的影響。今天來給大家説説該怎樣鍛鍊預防和治療腰椎盤突出？

操作方法

（01）避免勞累平時應注意儘量避免做運動幅度過多的活動，儘量讓腰部能夠得到充分的放鬆與休息，以避免出現損傷的情況。

（02）堅持倒走每天早上找一塊空曠的地方進行倒走練習，不僅可以幫助減輕腰部的負擔，還可以緩解壓力和放鬆身心的作用。

（03）時常按摩平時可去中醫館讓專業的中醫來幫助按摩全身上下，不僅可以幫助促進血液的循環，還可以起到糾正和預防腰椎盤突出的作用。

（04）睡硬板牀在某種程度上，牀鋪的選擇也是會對腰部造成影響的，建議大家平時可以嘗試睡硬板牀或者將牀墊等撤掉，以有利於腰部的健康。