腰腿痛患者牀上鍛鍊法

適當的鍛鍊對腰腿痛患者的康復有益，那對於不同的腰腿痛患者在牀上如何鍛鍊呢？

病重卧牀不起，不能主動鍛鍊者

（01）於仰卧位腰下墊薄枕，腰下枕高從一包衞生紙的高度起，逐漸增加至5-8包的高度。在疼痛能忍受情況下，可儘量延長仰卧位腰下墊枕時間3-5小時。

（02）其他時間可屈髖屈膝左右交替側卧位，也可仍仰卧位，雙下肢抬高置於疊起的棉被上，以減少腰椎前彎角度。

病重不能下牀，但在牀上可活動鍛鍊者

（01）抬腿伸腰運動：仰卧位進行。前4拍為左右交替直退抬舉，抬舉度數愈大愈好。第一拍抬左腿，第二拍復原，第三拍抬右腿，第四拍復原。後四拍為伸腰運動，第五拍為雙手抬舉，第六拍為伸腰運動(使腰離開牀)，第七拍腰復平，第八拍為上舉雙手復原。共做4個8拍。

（02）屈髖抬伸運動：仰卧位，第一拍屈雙髖雙膝，第二拍抬起上半身，第三拍上半身復原，第四拍屈髖屈膝復原。共做4個8拍。

（03）伸腿伸腰運動：俯卧位，雙肘屈曲於牀面上。第一拍為直退後伸運動，第二拍上半身後伸、挺胸抬頭(此時只有肘、腹在牀面上，後伸使下肢與上半身呈弓狀)，第三拍雙下肢復平，第四拍上半身復平，共做4個8拍。

特別提示

鍛鍊者在運動時應將注意力集中於所鍛鍊部位，同時配合呼吸吐納，有條件者可放輕音樂伴奏，鍛鍊至微微汗出時效果最佳。​