![背肌怎麼練 如何練背肌之單臂啞鈴划船]( "背肌怎麼練 如何練背肌之單臂啞鈴划船")
- 今天來説説單臂啞鈴划船，這個動作可以很好的單獨鍛鍊背部的每一次，動作幅度要比其他划船動作大的多，因此這個動作對於背部兩側肌肉的增大有着不可小視的作用，很多朋友都做過這個動作，不知道效果怎麼樣呢，是哪一方面沒做好呢。讓我們一起來看看。操作方法（01）首先一隻腿跪在橫凳上...
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![鍛鍊背肌最有效的方法,科學健身的方法]( "鍛鍊背肌最有效的方法,科學健身的方法")
- 鍛鍊背肌最有效的方法,科學健身的方法，健身大神常説：新手練胸，老手練背！，背部肌肉是僅次於腿部肌肉的第二大羣體，要想有一副倒三角身材，背部肌肉絕對是關鍵。今天為大家介紹5個鍛鍊背部肌肉的經典動作。操作方法引體向上引體向上是練習背部肌肉的絕佳動作，主要鍛鏈的部位有三角肌...
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![拉伸背肌的注意點]( "拉伸背肌的注意點")
- 操作方法（01）1、在做動作的時候，不要受身體反作用的影響，每個動作都要做到位。2、在做動作的時候，要保持規律的呼吸，不要停止呼吸。3、在做動作的時候，如果感到疼痛的話，不要勉強做動作。4、當身體感覺強烈刺痛的時候，要停止練習，及時諮詢醫生建議。肌肉介紹一般我們所説的“背肌”...
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![背闊肌不對稱的原因，如何避免背闊肌不對稱]( "背闊肌不對稱的原因，如何避免背闊肌不對稱")
- 強壯的背部肌肉力量可以帶來強大的自信魅力，還能幫助保護身體整個上半身脊柱腰椎等部位，於是很多人會很重視背闊肌的鍛鍊，但是在鍛鍊一段時間後，有的人會發現自己的背闊肌不對稱了，一寬一窄或是一大一小，那要怎麼辦呢？操作方法背闊肌不對稱怎麼辦做單臂啞鈴划船動作背闊肌不對稱...
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![背部肌肉怎麼鍛鍊]( "背部肌肉怎麼鍛鍊")
- 背部肌肉淺層有斜方肌、背闊肌、肩胛肌和菱形肌。深層有背長肌和背短肌。而背闊肌又是人體最廣闊的肌肉。操作方法（01）單槓頸後引體向上做兩組，每組8-12次。本練習難度較大，初練者一定要堅持做，因為這是使背肌發達的重要手段。初練時，一星期練三次，每次可能每組只能做2、3次。鍛...
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![背部肌肉斜方肌訓練方法]( "背部肌肉斜方肌訓練方法")
- 在我們的健身過程中，給我們的背部增加斜方肌也是一個鍛鍊的方式，對於一些愛好健身的人士來説，需要增加自己背部斜方肌也是需要掌握方式方法的，今天小編為大家介紹下：背部肌肉斜方肌訓練方法。工具/材料健身器材操作方法01首先對於女性朋友的話，我們來鍛鍊我們的背部肌肉斜方肌...
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![腰背肌鍛鍊方法]( "腰背肌鍛鍊方法")
- 夏天是秀身材的季節，接下來我們就來講一講腰背肌的鍛鍊方法。操作方法要想鍛鍊好腰背肌，我們可以通過頭部、雙下肢、雙肘儘量把腰部提起來，抬到自己的最高限度，然後堅持幾秒，反覆做幾次。要想鍛鍊好腰背肌，我們也可以平爬在瑜伽墊上，腹部着地，儘量把頭部、雙腳向上用力抬起。要想...
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![背部肌肉訓練新手攻略]( "背部肌肉訓練新手攻略")
- 現代生活中，健身成為了一種很流行的鍛鍊方式，而如何鍛煉出一身緊緻的肌肉呢？肯定是要藉助器材了，不過那些器材更好呢？操作方法（01）健身首先就是要有器材的協助。通過一些專業器材的幫助可以更好更快的鍛煉出所需要的肌肉。（02）首先就是，使用前高拉背訓練器。使用時寬握拉桿，用力拉至...
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![背闊肌寬度怎麼練，背闊肌寬度練習要注意什麼]( "背闊肌寬度怎麼練，背闊肌寬度練習要注意什麼")
- 要知道很多人練背闊肌就是想要有寬闊的背部，而想要增加背闊肌寬度，需要選對鍛鍊方法。下面就來看看背闊肌寬度怎麼練？操作方法頸後下拉動作要領：1.面向訓練機坐下，大腿置於海綿固定軸下，雙手寬握距正手抓握拉桿；2.吸氣，下拉拉桿至頸後，下拉時肘部向後，然後緩緩回到初始姿勢，動作完成...
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![如何鍛鍊背闊肌]( "如何鍛鍊背闊肌")
- 很多小夥伴希望自己有健美的身材，那麼如何鍛鍊背闊肌呢？今天小編就來教大家其中奔跑吧，一起來學習一下吧！操作方法首先是坐式下拉吊棍法，利用左右臂的力量，藉助健身房的器材，左右拉伸手臂，達到訓練背闊肌的效果。還有就是槓鈴俯立划船法，將兩腳開立同肩寬，上體前曲與地面平行，兩膝稍...
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![李小龍背闊肌鍛鍊方法]( "李小龍背闊肌鍛鍊方法")
- 現在無論是男性還是女性，都喜歡健身鍛鍊，追求一個運動健康的生活方式，很多人鍛煉出肌肉讓身材看起來很有美感，而且現在健身會所也在不斷的擴大，越來越多的人健身推動了這一行業的發展，以前的李小龍功夫巨星，有讓人羨慕的身材，很多人都想追求他的身材，就拿他的背闊肌來説吧，很多人可...
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![背闊肌鍛鍊方法，背闊肌怎麼練圖解]( "背闊肌鍛鍊方法，背闊肌怎麼練圖解")
- 背闊肌鍛鍊方法，背闊肌怎麼練圖解，全身中最寬大的肌肉應該非背闊肌莫屬了，它佔據背的下半部及胸側部，主要功能是使上臂伸、旋內與內收，使肋上提。而要知道練好背闊肌可以使得背部挺拔，使得形體更加健美。下面就來看看背闊肌的鍛鍊方法吧！操作方法背闊肌下拉動作要領：1.兩手分別握...
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![怎樣鍛鍊練背肌]( "怎樣鍛鍊練背肌")
- 背部是組成整個形體的重要部分，在身體的穩固性上起着關鍵作用。所有拉起的動作都可以鍛鍊到背部肌肉，比如向上、向後、向下拉；但由於背部肌肉組成比較複雜，需要用多種方法、從不同的角度去鍛鍊。這裏向大家介紹三種常用的鍛鍊背肌方法：步驟/方法（01）引體向上。用引體向上鍛鍊背...
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![背部肌肉怎麼鍛鍊？]( "背部肌肉怎麼鍛鍊？")
- 背部肌肉淺層有斜方肌、背闊肌、肩胛肌和菱形肌。深層有背長肌和背短肌。而背闊肌又是人體最廣闊的肌肉。操作方法（01）單槓頸後引體向上做兩組，每組8-12次。本練習難度較大，初練者一定要堅持做，因為這是使背肌發達的重要手段。初練時，一星期練三次，每次可能每組只能做2、3次。鍛...
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![背闊肌下部怎麼練，練背闊肌下部要注意什麼]( "背闊肌下部怎麼練，練背闊肌下部要注意什麼")
- 有健身基礎的人都知道，背闊肌是一塊很大的肌肉，分為上、中、下三個部分，其中下部很多人都覺得比較難刺激到，下面就來看看背闊肌下部怎麼練？操作方法背闊肌上中下部能單獨練嗎可以側重練。背闊肌上中下部原則上來説還是屬於一整塊肌肉，在鍛鍊背闊肌的動作中，三個部分都是會發力的...
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![如何練好背部肌肉]( "如何練好背部肌肉")
- 少壯不鍛鍊，老大揉肚子。多去健身房，才能消滅小肚腩，才能讓身體更健康。本次就給大家介紹如何練好背部肌肉，快來看看吧。操作方法（01）若想更好刺激背部肌肉而不是上斜方，要把肩胛骨往下放到中立位。（02）能拉動的情況下，儘量把橫把拉至身體鎖骨正上方。（03）訓練時身體略微後傾，但不要過...
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![增肌速成：如何有效鍛鍊背闊肌]( "增肌速成：如何有效鍛鍊背闊肌")
- 背闊肌是位於胸背區下方腰區上方的一處肌肉。操作方法（01）鍛鍊背闊肌最簡單直接的方式就是做引體向上。引體向上中向上的過程就是靠背闊肌拉的，所以做引體向上可以充分鍛鍊背闊肌。每天練習5次，每次做10個左右，堅持一週效果就出來了。（02）用槓鈴做俯身划船運動，俯身划船其實就是...
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![下背怎麼練 如何練背肌之硬拉]( "下背怎麼練 如何練背肌之硬拉")
- 今天來説一説硬拉這個動作，硬拉是一種強力練習動作，這個動作可以練到相當多的部位，主要是下背部，然後可以協同聯繫到上背，斜方肌，臀部和股四頭。這些效果是其他任何動作都達不到的，強壯有力的下背部可以讓你在做各種划船時承受更重的重量。操作方法（01）首先，將一個槓鈴放在地板上，兩...
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![怎樣鍛鍊背部肌肉]( "怎樣鍛鍊背部肌肉")
- 背部肌肉淺層有斜方肌、背闊肌、肩胛肌和菱形肌。深層有背長肌和背短肌。而背闊肌又是人體最廣闊的肌肉。操作方法（01）單槓頸後引體向上做兩組，每組8-12次。本練習難度較大，初練者一定要堅持做，因為這是使背肌發達的重要手段。初練時，一星期練三次，每次可能每組只能做2、3次。鍛...
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![背闊肌和肱二頭肌的鍛鍊方法，背闊肌和肱二頭肌幾天練一次]( "背闊肌和肱二頭肌的鍛鍊方法，背闊肌和肱二頭肌幾天練一次")
- 背闊肌和肱二頭肌的鍛鍊方法，背闊肌和肱二頭肌幾天練一次，在鍛鍊肌肉時，很多人會有相對應健身計劃，有些肌肉會單獨練，有些肌肉會安排在一起練，那背闊肌作為全身較大的肌肉，和什麼一起練呢？操作方法背闊肌和什麼一起練肱二頭肌。背闊肌屬於大肌肉羣的，通常來説是建議將這種肌肉單獨...
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![徒手怎麼練背闊肌，徒手怎麼練背闊肌效果好]( "徒手怎麼練背闊肌，徒手怎麼練背闊肌效果好")
- 很多人想要練出寬闊的背部，鍛鍊背闊肌，但是家裏卻沒有健身器材，又嫌去健身房麻煩，於是就會想要知道有沒有徒手鍛鍊動作。下面就來看看徒手怎麼練背闊肌。操作方法引體向上1.通常在社區都會有單槓，用來進行引體向上是最合適不過的了，也是徒手鍛鍊背闊肌最好的方式。2.兩臂懸垂在...
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![背闊肌怎麼拉伸，拉伸背闊肌有什麼好處]( "背闊肌怎麼拉伸，拉伸背闊肌有什麼好處")
- 在肌肉鍛鍊中，除了用對應的動作來鍛鍊之外，拉伸也是很重要的一環，能避免運動傷害，提高運動效果，那作為比較受重視的肌肉之一的背闊肌，要怎麼拉伸呢？操作方法坐姿拉伸背闊肌1.坐於墊子上，雙腿分開，右手自然下垂，左手由體前伸直，高舉過頭頂。2.右手由頭上方握住左手手關節，向右側彎曲，同...
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![如何練背肌之背闊肌器械下拉]( "如何練背肌之背闊肌器械下拉")
- 上次説到寬握引體向上，這次我們來講講另一個練背闊肌的動作，背闊肌器械下拉，這個動作很好的解決了有的朋友做不了引體向上的問題，但是畢竟不是引體向上，所以朋友們還要努力了，不過這個動作可以很有針對性的加寬背闊肌上部，我個人很喜歡這個動作。操作方法（01）首先坐在下拉器械的凳...
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![怎麼鍛鍊背部肌肉]( "怎麼鍛鍊背部肌肉")
- 對於喜歡運動的人來説，背部肌肉的鍛鍊非常關鍵，如果背部能鍛煉出來三角肌，那麼絕對會為你的身材加分不少，怎麼鍛鍊背部肌肉呢？操作方法（01）舉重舉重是鍛鍊背部肌肉非常有效的方法，在抓舉到舉起來的過程中，都會鍛鍊背部的肌肉，一般舉重運動員背部的肌肉都是三角肌。（02）俯卧撐鍛鍊俯卧...
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![背闊肌外側怎麼練，練背闊肌外側要注意什麼]( "背闊肌外側怎麼練，練背闊肌外側要注意什麼")
- 背闊肌作為健身鍛鍊中比較受重視的肌肉，要想將其練寬練厚是得下功夫的，針對各個部分得選對動作，而練過的人都知道，如果不練背闊肌外側，那練出來的背闊肌寬度就不夠看了。那背闊肌外側怎麼練呢？操作方法單臂繩索下拉1.將鋼索上掛上一個D字形的握把。選擇一個大約是你雙手運動時...
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妙知谷
