如何科學的進行體育鍛煉

很多女生都想減肥，但是運動後卻沒有明顯效果，就是因為沒有完全放鬆肌肉。下面就來介紹一下如何科學的進行體育鍛煉。

操作方法

（01）首先在鍛鍊前一定要做肌肉的拉伸運動，這樣既可以放鬆肌肉，讓運動更加輕鬆，肌肉不會很緊繃，還可以防止乳酸堆積，避免或者減輕運動後身體的痠痛感。

（02）另外體育鍛煉一定要長久堅持，應該為自己制定一份科學合理的鍛鍊時間表，每天花一個小時鍛鍊身體，早晨和晚上是身體比較放鬆，精神比較好的時候，所以這兩個時間適合進行體育鍛煉。

（03）鍛鍊時要把握好運動的量。例如在進行跑步練習時，應根據自己的實際情況選擇合適的距離，但無論選用什麼樣的運動量，都要遵循由小至大的原則，切勿突然增加運動量而造成運動損傷。

（04）另外體育鍛煉時要注意動作的速度。鍛鍊者要根據練習的要求合理安排，對於青少年來説，爆發力是非常重要的，在力量練習時，選擇適宜的負荷，儘量加快動作速度，對提高肌肉的爆發力十分有益。