握力棒鍛鍊雙臂胸肌圖解——收藏版

握力棒是居家鍛鍊的神器，不僅能鍛鍊到手臂肌肉還能鍛鍊到胸肌以及背肌。不過你擁有一根握力棒的時候，你要清晰的知道它是多少KG的，以免在健身的時候因為反彈的力量傷到自己，在繼續鍛鍊的時候，可不是亂來靠蠻力的，需要有鍛鍊方法圖解來指導你。今天我就為大家帶來了一套鍛鍊方法，希望大家都有一副健壯的身體。

握力棒的選擇

（01）怎麼選擇一根適合自己的握力棒。握力棒一般有30，40，50，60公斤等不同程度的量程。不同程度的量程需要使用不同程度的力量來拉開，不要過分相信自己的力量，量力而行，建議剛開始的時候選擇最小的量程，不然那個反彈的力量不是開玩笑的。握力棒主要鍛鍊胸肌、前臂肌羣、二頭肌、背闊肌等

握力棒的鍛鍊方法

（01）兩臂向前伸，彎曲彈簧，然後逐漸放鬆，重複幾次

（02）站立，兩腳分開，左右肘彎曲，雙手彎曲彈簧，握力棒向前45度傾斜

（03）兩臂向前彎曲彈簧，然後逐漸放鬆

（04）握力器置於身後，彎曲握力器

（05）蹲馬步站樁，兩臂彎曲彈簧，彈簧朝前

特別提示

將臂力器手柄上的安全帶套手腕上，以防反彈脱離