如何快速練習引體向上

引體向上，作為中考等大型體育考試的熱門選項，如何練習效果才能達到最好呢，今天小編就和大家分享一下（小編當年中考體育引體向上可是120滿分喲！A+啊！）

操作方法

（01）首先大家要知道，引體向上分為兩種：正手（手心向外）和反手（手心向自己），不過中考要求是要用正手，這比反手要難，而且23個滿分

（02）引體向上主要注重身體的兩點：臂力和腰力，如果練臂力的話那麼做引體向上是主要靠蠻力，這比較累，而練腰力的話做引體向上是會取一點巧，是藉助身體擺動的 慣性”甩“上去的，不用費多少力。

（03）如果練蠻力的話，小編建議大家用握力器練，因為這樣不僅可以練習臂力，而且可以練習手掌的握力，這對抓單槓有好處

（04）如果是練腰力的話，小編建議大家還是練習倒立仰卧起坐吧，不過一定要有家長或者體育老師陪同，不然萬一摔了很危險，如果沒有專業器材的人也可以藉助單槓等，不過一定要有人再旁保護

（05）最重要的當然還是努力，每天練習3-5組，每組練到沒力氣就停，千萬別勉強，也不要練的太頻繁，不然可能會受傷，堅持下去，相信很快就能看到效果

特別提示

不要盲目練，宗旨是科學，合理的練習才能取得最好的效果