富含維生素的食物

身體內維生素的含量雖然少，但是維生素對身體的作用是巨大的，沒有足夠的維生素是會引起一些身體疾病的。那麼日常生活中該如何補充維生素呢？有哪些維食物是富含維生素的呢？這裏總結一下維生素都在哪些食物中，大家可以參考一下。

操作方法

（01）含有維生素A的食物。維生素A對眼睛是有保護作用的，對於上班族來説保護眼睛很重要，日常多吃一些含有維生素A的食物，可以通過吃動物肝臟、蛋類、乳類食物來補充。小孩多吃一些這食物對於骨骼的發育也是非常好的，能讓身體茁壯成長。

（02）含有維生素B1的食物。維生素B1的作用是促進體內碳水化合物的新陳代謝，能讓身體保持一個平衡的狀態，同時也能促進肌肉的生長，讓身體處於一個良好的健康狀態。可以通過吃大米、小麥等穀類食物和動物的瘦肉部分來補充，這是非常容易獲得維生素B1的，蛋黃中的含量也很高，因此要多吃一些。

（03）含有維生素B2的食物。維生素B2不僅能促進碳水化合物的代謝同時也能促進蛋白質、脂肪的代謝，還能幫助形成抗體和紅血球，幫助細胞呼吸，對於身體的健康是非常有好處的。通過食用各種蔬菜、豆類、穀物類、瘦肉、內臟等食物都能給身體補充一些維生素B2，這是非常好的，能讓身體更加健康一些。

（04）含有維生素B6的食物。維生素B6能促進身體內的鈉和鉀的平衡，能讓身體裏的內環境處於相對平衡的狀態，並且有利於身體排尿，對於體內的廢物有很好的排泄作用，是非常好的。可以通過吃牛羊肉、雞肉和動物內臟以及一些堅果類的食物來補充身體的維生素B6，這樣能讓身體變得更加健康一些。

（05）含有維生素C的食物。維生素C對於身體的一些傷口癒合、潰瘍、刀傷等等的病症有很好的緩解作用，對身體也是很重要的。因此平時可以通過吃蔬菜水果來獲取維生素C，比如胡蘿蔔、白菜、生菜、蘋果、橘子、橙子等等，這些都是可以獲得維生素C的，經常補充對身體也是非常有好處的。

（06）含有維生素D的食物。維生素D能夠增強骨骼和牙齒的發育，對於生長髮育期的孩子來説是非常重要的。在發育的時候身體裏要有足夠的維生素D，這樣才能保證身體的健康發育，是重要的。可以通過動物的骨頭、魚肉、奶製品和豆類製品中來獲得，老人經常補充這類維生素對骨骼也是非常好的。

（07）含有維生素E的食物。維生素E能延緩細胞的衰老，讓人活得更加年輕有活力，而且可以幫助傷口癒合，對身體來説是非常重要的。日常生活中可以通過食用玉米油、花生油、豆類和一些粗糧來或者維生素E，當然也可以直接購買維生素E含片來吃，對身體都是非常有好處的。

（08）含有維生素F的食物。維生素F能防止膽固醇在血液中沉澱下來，預防一些心血腦疾病，對人體的健康很有幫助。人們可以通過食用葵花籽油、玉米油、花生油和一些動物脂肪來補充，堅果類食物裏也富含很多的維生素F，因此可以多吃一些，這樣能預防很多身體疾病。

特別提示

日常生活中一定要多補充維生素。