晚上睡不着失眠怎麼辦？

現代社會生活節奏快，每天都是忙忙碌碌的，一天工作下來身心疲憊，如果晚上再睡不着失眠會是一件很頭疼的事情，會直接影響到第二天的精神狀態，接下來介紹幾種方法，希望能夠有所幫助。

操作方法

（01）自我放鬆閉上眼睛，全身放鬆，慢慢的意念不斷深入，類似於自我催眠的方式，身體不斷的放鬆，慢慢的睡意上來了，不久便可進入到睡眠當中去

（02）散步、下棋一天的工作結束之後，有些人晚飯後的空閒時間可能還是精神很好的狀態，這個時候可以適當的飯後走動一下，散散步、下下棋什麼的，消耗一下體力和腦力，當有了疲憊感的時候，入睡自然也就快了

（03）輕音樂睡覺時聽點舒緩的輕音樂對入睡有着很好的促進作用，抒情的旋律有助於釋放鬱悶的情緒，輕柔委婉的旋律緩慢悠揚，對消除緊張、鬱悶等不良情緒很有效。全身呈放鬆狀態，優美的音樂旋律縈繞在耳邊，很快就能進入睡眠狀態了。

（04）喝熱牛奶如果晚上睡覺不易入眠，晚上就不要喝咖啡，茶以及含酒精的飲料，這些飲料會容易使人在一段時間內精神亢奮；在睡前喝一杯熱牛奶，能促使人腦分泌睡眠的血清素，飲熱牛奶還具有安神的作用，對晚上睡眠有很好的幫助，對身體健康也是很有益的。

（05）熱水泡腳晚上睡覺前用40-45度的熱水泡腳，水量超過腳踝處，水温保持平衡，稍微涼一點時適當加入熱水，泡15分鐘以上，能夠很好的緩解疲勞，促進睡眠質量。熱水泡腳還可以改善局部血液循環，驅除寒冷，促進代謝，從而起到很好的養生保健作用。

（06）香薰助眠可以在商場購買適合助眠的香薰，擺放在卧室裏，隨着香薰的點燃，旖旎的香味慢慢擴散，能夠很好的讓人放鬆精神，聞着香氣就可以體驗放鬆的感覺,慢慢的進入睡眠狀態。

（07）睡前沐浴睡覺前來個暖水沐浴，能夠很好的舒緩身心疲勞和緊繃的神經，由內而外的讓人處於一個很平和的狀態，身心放鬆了，入睡自然就快了。

（08）調整作息很多時候晚上難以入睡跟跟作息不規律有着很大關係，習慣性晚睡，白天睡不起，夜晚睡不着，白晝顛倒導致人體生物鐘紊亂；這時候要在白天控制住不要睡，把作息時間調整回來，早睡早起，有益身體哦。

特別提示

1：採用上述方法者，睡前應避免過度用腦，保持身心愉悦，身體放鬆<br/>2：想要長期有個好的睡眠質量，增強體質很重要，也要適當改善一下不良的生活習慣哦