坐月子30天營養食譜

坐月子期間主要補蛋白質，鐵，澱粉和維生素

操作方法

產後第一週
1.前兩天不能吃油膩的東西，一定要清淡。太補的食物對產婦反而負擔更大，多喝生化湯。
2.兩天內不吃牛奶，蛋等高蛋白的食物，以免造成奶水堵塞。
3.首選易消化，營養豐富的流質食物，如大米粥，山藥湯，蓮藕，白蘿蔔。
4忌吃深色食物，以免傷疤顏色沉積。
下面介紹（兩天後可吃牛奶雞蛋等高蛋白食物）

主食：山藥枸杞粥，薏米飯，紅豆湯，黑米粥，小米粥，荷包蛋，芝麻糊
菜：油麥菜，木耳百合山藥，土豆絲炒肉絲，清炒萵筍絲，蘿蔔炒肉絲，豬肚炒杏鮑菇，清蒸魚，茶樹菇牛肉
湯：雞骨草瘦肉湯，紫菜瘦肉湯，龍骨肉筋益母草湯，蓮子豬肚湯，玉米蓮藕排骨湯

產後第二週
1.此時產婦胃口好轉，應多吃補血食物，如富含鐵質的蘋果，富含維生素的動物內臟。
2.繼續喝生化湯
3.開始進食熱量稍高的食物

主食：南瓜羹，白煮雞蛋，米飯，鵪鶉蛋，薏米飯，小米粥
菜：娃娃菜，生菜，魚香豬肝，麻油炒豬心，白切雞，清蒸魚，蘿蔔燉牛腩，西藍花牛肉，百合腰豆海蔘
湯：大棗豬腳花生湯，黃芪通草木瓜鯽魚湯，紅棗蓮子銀耳湯，五指毛桃雞湯，黃豆木瓜豬腳湯，玉米排骨湯

產後第四周
1，這時應注意催乳，同時進補，補充營養，血氣
2.增加高熱量食物

主食：核桃糊，白煮雞蛋，白米飯，薏米飯，黑米粥，玉米棒，芋頭瘦肉粥
菜：菜心，皇帝菜，鼓汁蒸排骨，清蒸魚，雞蛋蝦仁，紅燒豆腐，黃豆燉豬尾，茶樹菇牛肉，土豆燉牛肉
湯：生魚香菇枸杞葉湯，椰青烏雞湯，木瓜通草鯽魚湯，玉米蓮藕山藥排骨湯，黃花菜豬腳湯，椰子雞，豬肚湯

產後第四周
1.第四周注意温補
2.多吃蔬菜和水果

主食：木瓜牛奶，米飯，芝麻糊，蒸雞蛋，薏米黑米粥，荷包蛋，花生玉米粥
菜：油麥菜，紅薯葉，清蒸魚，小雞燉蘑菇，冬蟲草雞肉，三色炒牛柳，茶樹菇牛肉，麻油炒豬肝
湯：黃芪當歸鯽魚湯，筒骨海帶湯，雞骨草筒骨湯，蘿蔔鯽魚湯，木瓜黃豆豬腳湯，魚頭豆腐湯，紅棗蓮子銀耳湯

特別提示

坐月子期間要注意衞生，同時保持身心愉悦。祝您家庭幸福美滿!