怎樣提高免疫力的方法

免疫力是人體自身的防禦機制，是人體識別和消滅外來侵入的任何異物(病毒、細菌等)，處理衰老、損傷、死亡、變性的自身細胞，以及識別和處理體內突變細胞和病毒感染細胞的能力，是人體識別和排除“異己”的生理反應。那要怎樣提高免疫力呢？

操作方法

（01）提高免疫力之食品1.每天適當補充維生素和礦物，專家指出身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞的數量與活力都與維生素和礦物質有關，所以每天適當補充維生素和礦物質會提高人體免疫力。2.多吃蛋白質，蛋白質是機體免疫防禦功能的物質基礎，想要提高自身免疫力，日常應該適當多吃些富含蛋白質的食物，如瘦肉、奶類、魚蝦類和豆類食物。3.建議每天生吃兩瓣蒜，並在烹飪菜餚是加入一些大頭蒜末，也可食用大頭素，用於抗感染和細菌。

（02）提高免疫力之運動1．研究表明，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續12周後，免疫細胞會增加，抵抗力也相對增加。運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。2.人們在進行體育鍛煉時，全身的肌肉和骨骼得到運動，體內各個器官活動加強，新陳代謝旺盛，血液循環加速，骨骼的造血功能加強，免疫系統的活力增強，使體內產生更多的免疫細胞和免疫因子，並增強其活性。

（03）提高免疫力之情緒1.保持好心情，良好的情緒能使大腦分泌出一些有益健康的化學物質，激活人體免疫功能，抑制病原微生物的生長。2.保證睡眠充足，精力充沛，睡眠可防止大腦神經細胞過度消耗而造成功能衰竭，有助於精神與體力的恢復及能量的儲存。 醫學研究證實，睡眠還能提高機體的免疫功能，增強抗病能力，有利於疾病好轉、康復。