如何提升意志力

科學研究表明，意志力也不是你想有，想有就能有的。意志力跟人的身體的生理水平息息相關，因此我們可以通過適當的調適自己，來達到提升意志力的效果。小編將介紹幾種常用的提升意志力的方法。

操作方法

（01）放慢你的呼吸。人的正常呼吸頻率是每分鐘10到15次，嘗試將你的呼吸頻率降低的6次以下，經常做這個練習，有助於緩解壓力，增強意志力。剛開始做的時候可能有些困難，但只要你保持平靜，慢慢地降低呼吸的速度，你可以做到的。這種方法能夠激活大腦的前額皮質，提高心率變異度。長期練習，可以增強人的意志力。

（02）健身。養成習慣每天在固定的時間鍛鍊身體，能夠緩解壓力，改善心情，提升注意力，增強意志力。健身不必追求筋疲力盡，只要每天養成習慣。健身的內容可以很豐富，散步、遛狗、慢跑都可以，但重在堅持。

（03）睡覺。斯坦福大學的教授凱利經過調查研究發現，長期睡眠不足的人脾氣更暴躁，意志力更差。所以，充足的睡眠是提升意志力的保障，每天保持6到8小時的睡眠絕對有助於增強意志力。睡眠不足對意志力產生的影響就如同醉酒一樣，你根本無法控制自己，更談不上意志力。

（04）冥想。通過冥想放鬆讓你恢復意志力儲備。靜靜的坐着，細數着你的呼吸，讓“放鬆的生理反應”從你忙碌了一天造成的壓力中恢復過來。

（05）鼓勵自己。經常給自己積極的暗示，會得到一種持久的動力，增強自己的意志。

（06）想要贏得意志力的挑戰，我們需要調整到正確的身心狀態，用能量去控制自己，學會放鬆自己，時刻從壓力中恢復過來，保證有能量做到最好的自己。