立定跳遠怎麼跳的遠

立定跳遠是大家在中考或者會考時必考的體育項目，這個成績當然也會計入你的中考總成績，所以每個人當然都希望分數考得越高越好啊。那麼下面小編就來跟大家分享一下立定跳遠的一些小訣竅吧。

操作方法

（01）首先是跳遠時的技巧。雙腳跟肩同寬，腳分太開或者太近都不好發力。擺臂很重要，手臂出去的時候感覺自己被手臂拉出去了。然後就是不要一味求遠，跳出去角度要稍微高點，因為如果很低的角度反而跳不遠（拋物線告訴我們45度是跳的最遠的）。心理上要放鬆，越緊張你就越跳不好，這點非常重要。手臂做幾個預擺，腳掌蹬地用力，挺髖，落地的時候降低重心，腳跟先落地。

（02）但是不管技巧再好，自己身體的基本素質也不能太差。所以在考試之前，大家還是需要一定的力量訓練的。首先就是自身腿部力量的訓練，這個是最基本的。腿部力量的訓練方法有很多，但是小編最推薦的還是蛙跳了。這種方法是見效比較快、效果比較好的，每天做適當的蛙跳，就可以有效的增強腿部肌肉。

（03）另外，除了腿部肌肉的力量，身體的協調性也是不能少的。鍛鍊身體的協調性可以通過單腳站立，走直線等簡單的方法。瑜伽就是一個不錯的選擇。

（04）最後，就是雙腿的柔韌度了。可能很多人會忽略這一點，大家可能覺得跳遠跟韌帶沒有多大關係。但是，事實上柔韌性好的同學，會比一般的同學跳得更遠一點。所以，請大家務必重視自己的柔韌性，每天都堅持拉韌帶。拉韌帶的方法有很多，最簡單的就是壓腿。這種方法不需要什麼器材，隨時隨地都可以做。

特別提示

在鍛鍊的時候，一定要注意安全。<br/>不能訓練過度，要給肌肉緩衝的空間。